10.0 km | 00:43:53 | 04:23/km日期: 2014-10-07 20:09 - 地點: 板依甜甜圈 - 卡路里: 644 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 71%
Pace: 04'12" / 04'12" / 04'20" / 04'00" / 04'12" / 04'20" / 04'16" / 04'16" / 04'12" / 03'56" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'47" (+01'01") | 372 / 372 |
| 2 | | 04'01" (+00'15") | 447 / 819 |
| 3 | | 03'57" (+00'11") | 446 / 1265 |
| 4 | | 04'22" (+00'36") | 415 / 1680 |
| 5 | | 04'18" (+00'32") | 418 / 2098 |
| 6 | | 04'21" (+00'35") | 417 / 2514 |
| 7 | | 04'18" (+00'32") | 425 / 2939 |
| 8 | | 03'46" | 472 / 3411 |
| 9 | | 04'11" (+00'25") | 430 / 3841 |
| 10 | | 04'24" (+00'38") | 408 / 4250 |
| 11 | | 04'13" (+00'27") | 832 / 5082 |
| 12 | | 04'27" (+00'41") | 393 / 5475 |
| 13 | | 04'08" (+00'22") | 438 / 5912 |
| 14 | | 04'12" (+00'26") | 423 / 6335 |
| 15 | | 04'13" (+00'27") | 418 / 6754 |
| 16 | | 04'14" (+00'28") | 420 / 7173 |
| 17 | | 04'34" (+00'48") | 393 / 7566 |
| 18 | | 04'14" (+00'28") | 421 / 7988 |
| 19 | | 04'15" (+00'29") | 419 / 8407 |
| 20 | | 04'01" (+00'15") | 430 / 8837 |
| 21 | | 04'01" (+00'15") | 422 / 9259 |
| 22 | | 04'03" (+00'17") | 423 / 9682 |
| 23 | | 03'53" (+00'07") | 429 / 10111 |
LDS超惡烈團練
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追逐跑400M*25圈@108秒(pace4'30)
一路縱隊大家一起跑，
我領跑第一個幫隊伍定速，
維持一圈108秒，
其他隊員輪流從最後一個往前衝到第二個再回到隊伍。
節奏跑跟加速跑的混搭風^^
緩和慢跑10mins
伸展收操20mins
下週要接力賽囉，
大家加油!盡力就好!小心別受傷喔^^
10月累積里程 :
178.32 km 
Asics SORTIEMAGIC LT 累積 :
350.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'12" | 00:04'12" |
| 2 | 04'12" | 00:08'24" |
| 3 | 04'20" | 00:12'44" |
| 4 | 04'00" | 00:16'44" |
| 5 | 04'12" | 00:20'56" |
| 6 | 04'20" | 00:25'16" |
| 7 | 04'16" | 00:29'32" |
| 8 | 04'16" | 00:33'48" |
| 9 | 04'12" | 00:38'00" |
| 10 | 03'56" | 00:41'56" |
| 10.5 | 03'15" | 00:43'40" |
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