4 x 800m, R 400m(195s) + 6 x 400m, R 200m(free time)
target pace 4:00~4:05(96~98s/400m)
96, 94 = 3:10
94, 94 = 3:08
95, 93 = 3:08
96, 98 = 3:14
97, 97, 96, 95, 95, 94
預計7組，但第4組完成後，覺得不太行了，改成400，吃了2趟，本來想放棄了，阿良哥叫我休久一點把全部吃完，所以還是堅持該跑的距離，今年為止跑最爛的一次，很痛苦，雖然熱但感覺跟上個星期差不多呀？結果手錶出現久違的高效訓練，最大攝氧量還上升，我都快搞不懂了......囧