葉子 2020/07/18 訓練日誌

葉子桃園
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葉子

半馬 | 02:13:12 | 06:18/km | 第2半馬

世界六大馬-夜跑紐約

官方成績
日期	2020-07-11
成績	02:13:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'35")

00:29'35" (+01'24")

00:57'46"

10 km

(00:57'46")

00:28'11"

15 km

(01:31'18")

00:33'32" (+05'21")

01:09'24" (+11'38")

20 km

(02:07'10")

00:35'52" (+07'41")

Finish

(02:13:12)

日期: 2020-07-18 05:07 - 總爬升: 287 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 798 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 27°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'24"

(06'24")

06'24" (+00'57")

1000 / 1000

06'00"

(12'24")

06'00" (+00'33")

1000 / 2000

05'32"

(17'57")

05'32" (+00'05")

1000 / 3000

05'52"

(23'49")

05'52" (+00'25")

1000 / 4000

05'45"

(29'35")

05'45" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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出發前拍到星星和月亮
還有超美的天空

謝謝建民幫拿水瓶陪緩走
還有最後Judy訓練呼吸秘訣
建民傳授肌力訓練
我會好好練習的💪
折返處巧遇曾大哥😄
今天誤入神人團
謝謝大家降速陪跑
終於跑完啦😭

賽後評分: 哈~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 250.33 km

NIKE Epic React Flyknit 累積 : 1037.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

霖爸智邦路跑, tseng 和其他 31 人說推

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建民葉子午安~
謝謝阿，相信不久的將來燕子也一定能連續跑跑哦😁😁
週日愉快阿!

2020-07-19 17:42 ·

1 個人推

林全宏晚安，週日運動愉快，恭喜完賽，很棒配速

2020-07-19 20:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'00"	00:12'24"
3	05'33"	00:17'57"
4	05'52"	00:23'49"
5	05'46"	00:29'35"
6	05'48"	00:35'23"
7	05'47"	00:41'10"
8	05'36"	00:46'46"
9	05'29"	00:52'15"
10	05'31"	00:57'46"
11	07'45"	01:05'31"
12	05'28"	01:10'59"
13	05'30"	01:16'29"
14	06'23"	01:22'52"
15	08'26"	01:31'18"
16	07'15"	01:38'33"
17	06'37"	01:45'10"
18	07'06"	01:52'16"
19	08'20"	02:00'36"
20	06'34"	02:07'10"
21	05'45"	02:12'55"
21.0	08'22"	02:13'12"