黃金鈴 2014/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

黃金鈴台南
ID 7296

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12.0 km | 01:00:39 | 05:03/km

日期: 2014-11-02 16:38 - 地點: 台江大道 - 天氣: 涼 - 平均心率: 94 - 卡路里: 1115 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 70%

Pace: 06'01" / 05'39" / 05'28" / 05'14" / 05'04" / 05'05" / 04'58" / 04'48" / 04'40" / 04'36" / 04'40" / 1108'20" /

跑步好天氣，起跑輕鬆跑5K後慢慢加速 1小時 12K完跑...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 138.15 km

XT 上傳 | 10 years ago

Amy Chiang, sunway 和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'39"	00:11'40"
3	05'28"	00:17'08"
4	05'14"	00:22'22"
5	05'04"	00:27'26"
6	05'05"	00:32'31"
7	04'58"	00:37'29"
8	04'48"	00:42'17"
9	04'40"	00:46'57"
10	04'36"	00:51'33"
11	04'40"	00:56'13"
12.0	04'24"	01:00'39"

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