傅裕宸 2013/03/10 訓練日誌

傅裕宸南投
ID 3473

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傅裕宸

全馬 | 04:48:01 | 06:49/km | 第18馬

北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2013-03-10
成績	04:48:01
總名次	767 / 4969
分組名次	223 / 1844
平均速度	06:49/km

官方證書

傅裕宸

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'22")

00:30'22" (+03'13")

00:57'31"

10 km

(00:57'31")

00:27'09"

15 km

(01:34'35")

00:37'04" (+09'55")

01:15'05" (+17'34")

20 km

(02:12'36")

00:38'01" (+10'52")

25 km

(02:45'27")

00:32'51" (+05'42")

01:06'56" (+09'25")

30 km

(03:19'32")

00:34'05" (+06'56")

35 km

(04:01'50")

00:42'18" (+15'09")

01:12'55" (+15'24")

40 km

(04:32'27")

00:30'37" (+03'28")

Finish

(04:48:01)

日期: 2013-03-10 08:33 - 總爬升: 848 m - 地點: 台北雙溪 - 天氣: 晴 - 平均心率: 103 - 卡路里: 2962 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'49"

(06'49")

06'49" (+02'05")

999 / 999

06'08"

(12'57")

06'04" (+01'20")

1009 / 2009

06'17"

(19'14")

06'16" (+01'32")

1000 / 3009

05'38"

(24'52")

05'41" (+00'57")

990 / 4000

05'32"

(30'24")

05'29" (+00'45")

1008 / 5008

展開計圈分析

南投

傅裕宸

再下一馬

留言

南投

傅裕宸

十馬獎~讚辣^^

留言

還是有瓶頸~只撐到31km!!!天氣爆熱~水補太多吃太多~如果撐過34km~成績應該會更好!!!

賽後評分: 攻山路~主辦單位很用心~補給站稍遠稍少~如能調整到2.5KM一站會更好!!!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 111.74 km

XT 上傳 | 11 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, vic huang 和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'04"	00:12'55"
3	06'17"	00:19'12"
4	05'40"	00:24'52"
5	05'30"	00:30'22"
6	05'30"	00:35'52"
7	05'44"	00:41'36"
8	04'53"	00:46'29"
9	05'43"	00:52'12"
10	05'19"	00:57'31"
11	05'31"	01:03'02"
12	07'38"	01:10'40"
13	08'52"	01:19'32"
14	08'06"	01:27'38"
15	06'57"	01:34'35"
16	09'07"	01:43'42"
17	07'48"	01:51'30"
18	07'13"	01:58'43"
19	09'09"	02:07'52"
20	04'44"	02:12'36"
21	05'43"	02:18'19"
22	06'00"	02:24'19"
23	07'34"	02:31'53"
24	05'51"	02:37'44"
25	07'43"	02:45'27"
26	08'04"	02:53'31"
27	06'22"	02:59'53"
28	07'43"	03:07'36"
29	05'16"	03:12'52"
30	06'40"	03:19'32"
31	08'08"	03:27'40"
32	09'05"	03:36'45"
33	06'57"	03:43'42"
34	07'55"	03:51'37"
35	10'13"	04:01'50"
36	05'49"	04:07'39"
37	05'04"	04:12'43"
38	07'36"	04:20'19"
39	07'23"	04:27'42"
40	04'45"	04:32'27"
41	05'02"	04:37'29"
42	05'40"	04:43'09"
42.9	05'21"	04:48'09"