陳祖湘 2014/11/01 訓練日誌

陳祖湘台南
ID 83772

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陳祖湘

全馬 | 05:59:09 | 08:30/km | 第33馬

2014 屏東縣阿里港國際馬拉松

官方成績
日期	2014-11-01
成績	05:59:09
總名次	1522 / 2023
分組名次	535 / 653
平均速度	08:30/km

官方證書

陳祖湘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'58")

00:33'58"

01:08'18"

10 km

(01:08'18")

00:34'20" (+00'22")

15 km

(01:47'43")

00:39'25" (+05'27")

01:19'47" (+11'29")

20 km

(02:28'05")

00:40'22" (+06'24")

25 km

(03:17'56")

00:49'51" (+15'53")

01:29'44" (+21'26")

30 km

(03:57'49")

00:39'53" (+05'55")

35 km

(04:42'43")

00:44'54" (+10'56")

01:29'40" (+21'22")

40 km

(05:27'29")

00:44'46" (+10'48")

Finish

(05:59:09)

日期: 2014-11-01 06:00 - 地點: 里港鄉公所 - 天氣: 晴 - 平均心率: 85 - 卡路里: 3746 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'49"

(07'49")

07'52" (+01'37")

992 / 992

06'24"

(14'13")

06'20" (+00'05")

1010 / 2002

06'18"

(20'31")

06'15"

1007 / 3009

06'33"

(27'04")

06'33" (+00'18")

999 / 4008

06'56"

(34'00")

06'55" (+00'40")

1000 / 5009

展開計圈分析

台南

陳祖湘

拌手禮

留言

台南

陳祖湘

鐵人三太子

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台南

陳祖湘

官校F3全馬完賽，左起方南、中祖湘、右光漢

王同安說推

留言

睽違2年的阿里港馬拉松在眾人的期待下於今日登場，果然優質的賽事不用去質疑，從主辦單位的賽道規劃，經過村里的鄉親動員、豐富的補給內容、賽後的拌手禮，還有志工的熱心服務，真不愧為全台優質賽事之一，北礁溪、南阿里港，如此比擬應不為過，唉！這樣的優質賽事，明年可能爭破頭唄，秒殺應可預期，總而言之，明年先預約參賽囉^_^

賽前宣言: 完賽玩賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 314.41 km

Ｙ拖綠-39號累積 : 1192.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

台灣富裕-發, Rainbow Trout 和其他 18 人說推

留言

觀看另 5 則留言

王同安恭喜完賽~

2014-11-02 21:13 ·

陳祖湘鄭伯、台南阿德、Ｙ碰~愛馬、王同安，感恩蛤~
Ｙ碰~愛馬，我跑的很慢，所以咧，就神隱啦~

2014-11-03 08:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'52"	00:07'52"
2	06'21"	00:14'13"
3	06'16"	00:20'29"
4	06'32"	00:27'01"
5	06'57"	00:33'58"
6	06'59"	00:40'57"
7	06'20"	00:47'17"
8	06'32"	00:53'49"
9	06'42"	01:00'31"
10	07'47"	01:08'18"
11	06'40"	01:14'58"
12	08'40"	01:23'38"
13	06'34"	01:30'12"
14	07'42"	01:37'54"
15	09'49"	01:47'43"
16	07'45"	01:55'28"
17	06'40"	02:02'08"
18	08'22"	02:10'30"
19	09'46"	02:20'16"
20	07'49"	02:28'05"
21	12'02"	02:40'07"
22	07'17"	02:47'24"
23	10'31"	02:57'55"
24	12'00"	03:09'55"
25	08'01"	03:17'56"
26	07'02"	03:24'58"
27	08'21"	03:33'19"
28	07'58"	03:41'17"
29	07'04"	03:48'21"
30	09'28"	03:57'49"
31	07'46"	04:05'35"
32	07'11"	04:12'46"
33	10'40"	04:23'26"
34	10'56"	04:34'22"
35	08'21"	04:42'43"
36	10'48"	04:53'31"
37	10'12"	05:03'43"
38	07'24"	05:11'07"
39	08'45"	05:19'52"
40	07'37"	05:27'29"
41	11'02"	05:38'31"
42	11'34"	05:50'05"
43	08'49"	05:58'54"
42.8	-2'-27"	05:59'23"