4.1 km | 00:37:17 | 09:08/km日期: 2014-10-29 19:35 - 地點: 新北市板橋第一運動場 - 卡路里: 250 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 70%
Pace: 05'13" / 04'50" / 53'41" / 31'46" / 15'49" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'12" (+00'22") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'50" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'52" (+01'02") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 20'07" (+15'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 15'57" (+11'07") | 79 / 4079 |
今日課表
跑階梯六趟(休息: 緩走下樓梯)
全力衝看台斜坡十趟( 休息:慢跑回起點)
草地緩跑追逐
看台斜坡衝完十趟喘到不行.
衝完助教提示. 手要擺腳要抬, 著地用前腳掌(運用馬克操強到腳掌撇的動作)
收完操小助教教授阿基里斯腱, 比目魚肌, 下背肌和臀肌徒手按摩.
緩跑少計了約兩公里的里程，沒記到也無所謂。可喜的是頭一次月跑量破三百。
10月累積里程 : 309.46 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'13" | 00:05'13" |
| 2 | 04'50" | 00:10'03" |
| 3 | 53'41" | 01:03'44" |
| 4 | 31'46" | 01:35'30" |
| 4.1 | 15'48" | 01:36'45" |
22382.3 km | 
49.0 km
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