香港山賊 2013/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

香港山賊新界
ID 17142

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20.7 km | --:--:-- | --:-- | 第5半馬

希慎健康遠足及跑步賽 2013

官方成績
日期	2013-03-17
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

日期: 2013-03-17 09:00 - 總爬升: 613 m - 地點: 大棠山道，大欖郊野公園 - 平均心率: 82 - 卡路里: 1435 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 98%

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賽前宣言: 盡快完成賽事去元朗享受一頓豐富的午飯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 65.72 km

XT 上傳 | 11 years ago

David 說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'35"	00:11'44"
3	11'17"	00:23'01"
4	09'14"	00:32'15"
5	05'49"	00:38'04"
6	06'27"	00:44'31"
7	08'47"	00:53'18"
8	07'27"	01:00'45"
9	08'45"	01:09'30"
10	10'08"	01:19'38"
11	16'43"	01:36'21"
12	14'16"	01:50'37"
13	09'26"	02:00'03"
14	09'17"	02:09'20"
15	11'01"	02:20'21"
16	07'34"	02:27'55"
17	07'57"	02:35'52"
18	08'15"	02:44'07"
19	09'29"	02:53'36"
20	12'34"	03:06'10"
21	12'17"	03:18'27"
22	11'43"	03:30'10"
22.3	10'26"	03:33'47"

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