6.4 km | 00:28:25 | 04:27/km日期: 2014-10-31 20:18 - 地點: 新月橋板橋端 - 卡路里: 391 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 72%
Pace: 04'14" / 04'21" / 04'23" / 04'25" / 07'50" / 14'02" / 04'49" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'14" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'20" (+00'06") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'22" (+00'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'25" (+00'11") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'22" (+00'08") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'47" (+00'33") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'50" (+00'36") | 383 / 6383 |
Fri, Oct 31, 2014 8:18 PM China Standard Time
Temperature：26℃ (Real Feel 28℃), Weather：Mostly cloudy
Distance：6.38km，Time：00: 28 :25.5
Pace：4: 27/ km
新月橋板橋端
5km練習, 1.38km緩和
今天教練帶我們到新月橋跑五公里，由於很多人沒跑過那麼遠。所以就骨裡大家盡量跑。而我和另外一位同伴就盡量跑。
起跑後感覺腳落地鞋子回饋的力道及姿勢都很穩，感覺跑感不錯。不知道是不是換穿之前穿PUMA FAAS 300練習感覺很難駕馭，所以很久沒穿。今天落地感覺相當的Q彈。腳推蹬轉力量換成前進的速度感受到前所未有的順暢。
一路上另位一位同伴緊咬著我，就這樣一路輕鬆的跑完5k，教練手按計時21:19。跑完同伴跟我說，從來沒有跟你跟的這麼累，你是不是有加速XDD
我想可能前天心肺有操到加上這一段時間應該是姿勢有變，和這雙鞋特性。今天才有這樣的感受。
下週結訓測驗3k，希望能跑進12分內。
Split Time Distance Avg Pace
Summary 28:25.5 6.38 4:27
1 4:14.4 1.00 4:14
2 4:20.9 1.00 4:21
3 4:22.8 1.00 4:23
4 4:25.3 1.00 4:25
5 4:22.8 1.00 4:23
6 4:47.9 1.00 4:48
7 1:51.3 0.38 4:50
10月累積里程 : 309.46 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'14" | 00:04'14" |
| 2 | 04'21" | 00:08'35" |
| 3 | 04'23" | 00:12'58" |
| 4 | 04'25" | 00:17'23" |
| 5 | 07'50" | 00:25'13" |
| 6 | 14'02" | 00:39'15" |
| 6.4 | 04'49" | 00:41'06" |
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