蔡智德 2014/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

蔡智德台中
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全馬 | 05:06:41 | 07:16/km | 第33馬

保護水源、珍愛地球-2014 臺中石岡馬拉松

官方成績
日期	2014-11-02
成績	05:06:41
總名次	744 / 1472
分組名次	31 / 96
平均速度	07:16/km

官方證書

蔡智德

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'49")

00:28'49"

00:58'56"

10 km

(00:58'56")

00:30'07" (+01'18")

15 km

(01:29'41")

00:30'45" (+01'56")

01:04'23" (+05'27")

20 km

(02:03'19")

00:33'38" (+04'49")

25 km

(02:37'13")

00:33'54" (+05'05")

01:14'25" (+15'29")

30 km

(03:17'44")

00:40'31" (+11'42")

35 km

(03:57'08")

00:39'24" (+10'35")

01:25'22" (+26'26")

40 km

(04:43'06")

00:45'58" (+17'09")

Finish

(05:06:41)

日期: 2014-11-02 06:30 - 總爬升: 383 m - 地點: 石岡 - 天氣: 熱 - 平均心率: 94 - 卡路里: 3529 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

台中

蔡智德

·

台中

蔡智德

·

台中

蔡智德

·

台中

蔡智德

·

第36馬順利完賽~連續3年參加的好比賽~連馬的第二天順順跑~終於可以好好吃補給、欣賞好風景^^瑞龍進步了!超強的!感謝兩天的陪伴!請繼續跑下去~跑步會上癮的!無傷無痛完賽~重點是沒吃到冰><冰勒!!

賽前宣言: 每年都沒缺席^^吃冰去~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 283.87 km

美津濃 WAVE SPACER 累積 : 500.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

Ching-wen, 戴浙人和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'44"	00:11'42"
3	05'48"	00:17'30"
4	05'16"	00:22'46"
5	06'03"	00:28'49"
6	06'06"	00:34'55"
7	05'50"	00:40'45"
8	05'57"	00:46'42"
9	05'55"	00:52'37"
10	06'19"	00:58'56"
11	07'16"	01:06'12"
12	05'38"	01:11'50"
13	05'55"	01:17'45"
14	06'28"	01:24'13"
15	05'28"	01:29'41"
16	07'37"	01:37'18"
17	07'03"	01:44'21"
18	06'03"	01:50'24"
19	06'18"	01:56'42"
20	06'37"	02:03'19"
21	06'08"	02:09'27"
22	07'54"	02:17'21"
23	06'26"	02:23'47"
24	06'25"	02:30'12"
25	07'01"	02:37'13"
26	08'39"	02:45'52"
27	08'25"	02:54'17"
28	07'14"	03:01'31"
29	09'47"	03:11'18"
30	06'26"	03:17'44"
31	07'44"	03:25'28"
32	07'06"	03:32'34"
33	09'43"	03:42'17"
34	14'16"	03:56'33"
35	00'35"	03:57'08"
36	07'09"	04:04'17"
37	08'35"	04:12'52"
38	09'01"	04:21'53"
39	09'46"	04:31'39"
40	11'27"	04:43'06"
41	08'50"	04:51'56"
42	08'15"	05:00'11"
42.7	09'24"	05:06'41"

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