全馬跑完天氣就瞬間變冷了是 想 整 誰 蛤
今天跑步還處於有點達標失敗的懊惱爆走狀態
以往跑完全馬感覺再跑半馬速度都會掉
這次希望速度不掉而是速耐力有增加
看來還OK 只是今天又闖關失敗 明天再加油~
這真是個適合喝一杯的天氣 紅酒上!!!
好好準備下一個要330的全馬...要是能瘦個4KG就好了 阿阿
跑完兩道鼻水流下來...變天了背心要換Tshirt才是
舉啞鈴
暖身:
6 to 12.5 10:00
Tempo:
13.3 09:00
14.2 02:00
Break
13.5 08:00
14.2 03:00
Break
13.6 02:30
13.8 02:30
14.2 03:00
Break
13.3 05:00
13.5 02:30
13.7 02:30
14.2 01:00
Break--->闖關失敗again
14.2 05:00
lying leg raise 250下