鮑立國 2020/09/12 訓練日誌 | Marathon's World

鮑立國台北市
ID 509726

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:16:35 | 06:28/km | 第1半馬

2020 ELLE RUN WITH STYLE

官方成績
日期	2020-09-12
成績	02:16:35
總名次	73 / 607
分組名次	61 / 369
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'41")

00:28'41"

00:58'01"

10 km

(00:58'01")

00:29'20" (+00'39")

15 km

(01:28'39")

00:30'38" (+01'57")

01:05'54" (+07'53")

20 km

(02:03'55")

00:35'16" (+06'35")

Finish

(02:16:35)

日期: 2020-09-12 06:34 - 地點: 大佳河濱 - 天氣: 晴 - 平均心率: 179 - 卡路里: 1416 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'31"

(05'31")

05'31"

1000 / 1000

2

05'43"

(11'14")

05'43" (+00'12")

1000 / 2000

3

05'45"

(16'59")

05'45" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'48"

(22'48")

05'48" (+00'17")

1000 / 4000

5

05'52"

(28'40")

05'52" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 衣服與獎牌設計都很好，賽道安排有挑戰性
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 120.43 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'43"	00:11'14"
3	05'46"	00:17'00"
4	05'48"	00:22'48"
5	05'53"	00:28'41"
6	05'53"	00:34'34"
7	05'39"	00:40'13"
8	05'55"	00:46'08"
9	05'57"	00:52'05"
10	05'56"	00:58'01"
11	05'53"	01:03'54"
12	06'02"	01:09'56"
13	06'07"	01:16'03"
14	06'35"	01:22'38"
15	06'01"	01:28'39"
16	06'25"	01:35'04"
17	06'53"	01:41'57"
18	07'01"	01:48'58"
19	07'11"	01:56'09"
20	07'46"	02:03'55"
21	08'05"	02:12'00"
21.6	07'29"	02:16'45"

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