姜信義 2020/11/15 訓練日誌

姜信義新竹
ID 301529

18 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

姜信義

半馬 | 02:45:31 | 07:50/km | 第24半馬

浪漫台三線2020「戀戀桐花」全國馬拉松賽（4/26延期至11/15）

官方成績
日期	2020-11-15
成績	02:45:31
總名次	536 / 1312
分組名次	79 / 186
平均速度	07:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'15")

00:36'15" (+02'16")

01:23'30" (+12'32")

10 km

(01:23'30")

00:47'15" (+13'16")

15 km

(01:57'29")

00:33'59"

01:10'58"

20 km

(02:34'28")

00:36'59" (+03'00")

Finish

(02:45:31)

日期: 2020-11-15 06:45 - 總爬升: 601 m - 地點: 合興車站 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1843 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 21°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'47"

(06'47")

06'47" (+01'28")

1000 / 1000

06'53"

(13'41")

06'53" (+01'34")

1000 / 2000

07'19"

(21'00")

07'19" (+02'00")

1000 / 3000

08'11"

(29'12")

08'11" (+02'52")

1000 / 4000

07'01"

(36'14")

07'01" (+01'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 平安

賽後評分: 補品充足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 21.10 km

zepro 柏油路跑鞋累積 : 76.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Chou Chun Ta, 林合成和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'53"	00:13'41"
3	07'20"	00:21'01"
4	08'12"	00:29'13"
5	07'02"	00:36'15"
6	07'24"	00:43'39"
7	09'24"	00:53'03"
8	09'57"	01:03'00"
9	09'24"	01:12'24"
10	11'06"	01:23'30"
11	10'24"	01:33'54"
12	05'56"	01:39'50"
13	05'59"	01:45'49"
14	05'20"	01:51'09"
15	06'20"	01:57'29"
16	06'20"	02:03'49"
17	07'50"	02:11'39"
18	07'35"	02:19'14"
19	07'24"	02:26'38"
20	07'50"	02:34'28"
21	08'21"	02:42'49"
21.3	08'15"	02:45'35"