Jason HJ Chiou 2014/11/15 訓練日誌

Jason HJ Chiou 金門
ID 28639

235 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Jason HJ Chiou

全馬 | 04:06:48 | 05:50/km | 第15馬

2014國立聯合大學-八甲馬拉松

官方成績
日期	2014-11-15
成績	04:06:48
總名次	64 / 346
分組名次	24 / 129
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'07")

00:28'07"

00:57'34"

10 km

(00:57'34")

00:29'27" (+01'20")

15 km

(01:27'54")

00:30'20" (+02'13")

01:03'39" (+06'05")

20 km

(02:01'13")

00:33'19" (+05'12")

25 km

(02:29'47")

00:28'34" (+00'27")

01:00'52" (+03'18")

30 km

(03:02'05")

00:32'18" (+04'11")

35 km

(03:31'45")

00:29'40" (+01'33")

01:02'19" (+04'45")

40 km

(04:04'24")

00:32'39" (+04'32")

Finish

(04:06:48)

日期: 2014-11-15 07:00 - 總爬升: 413 m - 地點: 苗栗市聯合大學 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04:11'56"

(04:11'56")

06'11"

40656 / 40656

00'38"

(04:12'34")

04:40'19" (+34'08")

2 / 40658

賽前宣言: 鄉親加油!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 416.49 km

ASICS GEL-CUMULUS 12 累積 : 1927.5 km

XT 上傳 | 9 years ago

陳淑欣, 林學樟和其他 65 人說推

留言

觀看另 10 則留言

馬松華恭喜完賽

2014-11-17 04:54 ·

Jason HJ Chiou 馬兄,謝謝謝謝加油加油

2014-11-17 07:18 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'35"	00:11'19"
3	05'42"	00:17'01"
4	05'42"	00:22'43"
5	05'24"	00:28'07"
6	05'26"	00:33'33"
7	05'46"	00:39'19"
8	05'35"	00:44'54"
9	05'42"	00:50'36"
10	06'58"	00:57'34"
11	06'20"	01:03'54"
12	06'12"	01:10'06"
13	06'06"	01:16'12"
14	06'10"	01:22'22"
15	05'32"	01:27'54"
16	05'45"	01:33'39"
17	05'58"	01:39'37"
18	05'43"	01:45'20"
19	10'23"	01:55'43"
20	05'30"	02:01'13"
21	05'55"	02:07'08"
22	05'43"	02:12'51"
23	05'39"	02:18'30"
24	05'34"	02:24'04"
25	05'43"	02:29'47"
26	05'55"	02:35'42"
27	07'58"	02:43'40"
28	05'56"	02:49'36"
29	05'48"	02:55'24"
30	06'41"	03:02'05"
31	05'40"	03:07'45"
32	06'09"	03:13'54"
33	05'46"	03:19'40"
34	05'56"	03:25'36"
35	06'09"	03:31'45"
36	07'35"	03:39'20"
37	06'28"	03:45'48"
38	05'53"	03:51'41"
39	06'16"	03:57'57"
40	06'27"	04:04'24"
40.7	12'23"	04:12'34"