陳小偉 2014/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

陳小偉 --
ID 175885

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21.7 km | 01:29:26 | 04:07/km

日期: 2014-11-20 16:20 - 地點: 廈門大學演武田徑場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1172 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 66%

Pace: 05'33" / 04'40" / 04'20" / 04'30" / 04'09" / 04'11" / 04'01" / 03'59" / 03'49" / 04'00" / 03'51" / 04'00" / 04'00" / 04'00" / 04'00" / 03'59" / 04'11" / 04'00" / 03'50" / 04'00" / 03'49" / 03'40" /

晴。下午在演武田徑場練習節奏跑50圈。前十二圈慢跑熱身，從圈速160秒漸進提速隻105秒，然後保持基本恆定完成二十八圈，最後十圈提速至100秒左右。最後拉伸放鬆結束。

11月累積里程 : 358.83 km

多威马拉松鞋 M3501 累積 : 3174.7 km

Nike+ 上傳 | 9 years ago

跑跑小辉侠, vabbin 和其他 2 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	04'40"	00:10'13"
3	04'20"	00:14'33"
4	04'30"	00:19'03"
5	04'09"	00:23'12"
6	04'11"	00:27'23"
7	04'01"	00:31'24"
8	03'59"	00:35'23"
9	03'49"	00:39'12"
10	04'00"	00:43'12"
11	03'51"	00:47'03"
12	04'00"	00:51'03"
13	04'00"	00:55'03"
14	04'00"	00:59'03"
15	04'00"	01:03'03"
16	03'59"	01:07'02"
17	04'11"	01:11'13"
18	04'00"	01:15'13"
19	03'50"	01:19'03"
20	04'00"	01:23'03"
21	03'49"	01:26'52"
21.6	04'00"	01:29'26"

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