Stanely 2013/03/24 訓練日誌

Stanely 彰化
ID 5062

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Stanely

全馬 | 04:04:53 | 05:48/km | 第2馬

2013高美溼地馬拉松賽

官方成績
日期	2013-03-24
成績	04:04:53
總名次	319 / 1595
分組名次	116 / 526
平均速度	05:48/km

官方證書

Stanely

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'56")

00:29'56" (+03'42")

00:56'10" (+00'18")

10 km

(00:56'10")

00:26'14"

15 km

(01:23'27")

00:27'17" (+01'03")

00:55'52"

20 km

(01:52'02")

00:28'35" (+02'21")

25 km

(02:22'31")

00:30'29" (+04'15")

00:59'22" (+03'30")

30 km

(02:51'24")

00:28'53" (+02'39")

35 km

(03:22'47")

00:31'23" (+05'09")

01:01'04" (+05'12")

40 km

(03:52'28")

00:29'41" (+03'27")

Finish

(04:04:53)

日期: 2013-03-24 06:00 - 總爬升: 425 m - 地點: 鰲峰山 - 天氣: 陰雨天 - 卡路里: 2620 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 32%

彰化

Stanely

跟發發一起回終點！

留言

前面30k陪同事一起跑配速在5m35s後來想說剩10k拼看看能不能破4所以才開始脫隊跑,結果還是差一些些！很幸運的今天這種天氣很適合跑馬沒甚麼雨也沒大太陽還有涼涼的風

賽前宣言: 陪同事跑初馬！輕鬆跑就好！預計配6分速完成此賽！希望明天不要太熱！

賽後評分: 補給及路況都不錯！
給 5 星

3月累積里程 : 265.12 km

ASICS GEL-LYTE33 累積 : 1333.7 km

Android 上傳 | 11 years ago

jean, Jerry Wu 和其他 53 人說推

留言

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賴清麒 Stanely大,前10K跟20K再慢2分鐘,成績應該會破4,下次試看看!

2013-03-27 23:55 ·

Stanely 賴大哥：其實這種配速，剛好介於4。當天跟初馬同事跑，如果進水站次數少個3站及陪他等廁所時間。我想剛好破4說！哈哈、、因為此次跑馬，我是以平常練習跑在配速，感覺還不錯，不像第一次初馬的隔天鐵腿的現象！謝賴大哥建議，我會在八卦馬中運用看看。不過八卦馬我的目標設定430跟平常練習馬時間相同，希望可以達標！

2013-03-28 06:13 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	05'43"	00:12'45"
3	05'44"	00:18'29"
4	05'59"	00:24'28"
5	05'28"	00:29'56"
6	05'07"	00:35'03"
7	05'09"	00:40'12"
8	05'15"	00:45'27"
9	05'22"	00:50'49"
10	05'21"	00:56'10"
11	05'59"	01:02'09"
12	05'23"	01:07'32"
13	05'23"	01:12'55"
14	05'10"	01:18'05"
15	05'22"	01:23'27"
16	05'49"	01:29'16"
17	05'25"	01:34'41"
18	05'36"	01:40'17"
19	05'52"	01:46'09"
20	05'53"	01:52'02"
21	06'01"	01:58'03"
22	06'00"	02:04'03"
23	05'32"	02:09'35"
24	07'43"	02:17'18"
25	05'13"	02:22'31"
26	05'12"	02:27'43"
27	05'47"	02:33'30"
28	05'39"	02:39'09"
29	06'11"	02:45'20"
30	06'04"	02:51'24"
31	06'13"	02:57'37"
32	05'50"	03:03'27"
33	06'06"	03:09'33"
34	05'59"	03:15'32"
35	07'15"	03:22'47"
36	06'04"	03:28'51"
37	06'23"	03:35'14"
38	05'44"	03:40'58"
39	05'33"	03:46'31"
40	05'57"	03:52'28"
41	05'38"	03:58'06"
42	05'51"	04:03'57"
42.2	05'19"	04:05'06"