阿喵 2014/11/23 訓練日誌

阿喵高雄
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阿喵

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:28:16 | 06:21/km | 第10馬

全國2014屏東單車國道馬拉松

官方成績
日期	2014-11-23
成績	04:28:16
總名次	21 / 185
分組名次	3 / 25
平均速度	06:21/km

官方證書

阿喵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'14")

00:29'14" (+01'06")

00:57'22"

10 km

(00:57'22")

00:28'08"

15 km

(01:25'59")

00:28'37" (+00'29")

01:05'00" (+07'38")

20 km

(02:02'22")

00:36'23" (+08'15")

25 km

(02:31'51")

00:29'29" (+01'21")

01:00'56" (+03'34")

30 km

(03:03'18")

00:31'27" (+03'19")

35 km

(03:40'06")

00:36'48" (+08'40")

01:08'16" (+10'54")

40 km

(04:11'34")

00:31'28" (+03'20")

Finish

(04:28:16)

日期: 2014-11-23 07:01 - 平均心率: 102 - 卡路里: 2994 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04:27'53"

(04:27'53")

06'16"

42726 / 42726

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小破PB 10分鐘。

掰咖了....>口<

賽前宣言: 今年的目標馬數，第10馬。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 86.23 km

Saucony 索康尼 KINVARA 4 (red) 累積 : 925.1 km

XT 上傳 | 9 years ago

Allen Huang(阿南), ㄚ智和其他 20 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'04"	00:08'04"
2	05'20"	00:13'24"
3	05'07"	00:18'31"
4	05'15"	00:23'46"
5	05'28"	00:29'14"
6	05'30"	00:34'44"
7	05'34"	00:40'18"
8	05'34"	00:45'52"
9	05'58"	00:51'50"
10	05'32"	00:57'22"
11	06'09"	01:03'31"
12	05'13"	01:08'44"
13	06'18"	01:15'02"
14	05'23"	01:20'25"
15	05'34"	01:25'59"
16	07'35"	01:33'34"
17	05'23"	01:38'57"
18	11'29"	01:50'26"
19	06'34"	01:57'00"
20	05'22"	02:02'22"
21	06'14"	02:08'36"
22	05'17"	02:13'53"
23	06'39"	02:20'32"
24	05'37"	02:26'09"
25	05'42"	02:31'51"
26	06'49"	02:38'40"
27	05'56"	02:44'36"
28	07'12"	02:51'48"
29	05'50"	02:57'38"
30	05'40"	03:03'18"
31	09'12"	03:12'30"
32	06'01"	03:18'31"
33	08'23"	03:26'54"
34	05'40"	03:32'34"
35	07'32"	03:40'06"
36	05'45"	03:45'51"
37	07'47"	03:53'38"
38	05'37"	03:59'15"
39	06'30"	04:05'45"
40	05'49"	04:11'34"
41	06'35"	04:18'09"
42	05'32"	04:23'41"
42.5	09'05"	04:28'13"