hikofuku 2020/11/01 訓練日誌

hikofuku 台中
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hikofuku

全馬 | 04:41:47 | 06:40/km | 第31馬

2020 臺中國際馬拉松－臺灣燈會璀璨臺中(原臺中花博馬)

官方成績
日期	2020-11-01
成績	04:41:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'33")

00:30'33" (+02'55")

00:58'11"

10 km

(00:58'11")

00:27'38"

15 km

(01:26'16")

00:28'05" (+00'27")

01:00'50" (+02'39")

20 km

(01:59'01")

00:32'45" (+05'07")

25 km

(02:30'38")

00:31'37" (+03'59")

01:06'34" (+08'23")

30 km

(03:05'35")

00:34'57" (+07'19")

35 km

(03:47'57")

00:42'22" (+14'44")

01:19'02" (+20'51")

40 km

(04:24'37")

00:36'40" (+09'02")

Finish

(04:41:47)

日期: 2020-11-01 06:17 - 總爬升: 319 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 2576 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'40"

(06'40")

06'40" (+01'25")

1000 / 1000

06'35"

(13'16")

06'35" (+01'20")

1000 / 2000

05'39"

(18'55")

05'39" (+00'24")

1000 / 3000

05'57"

(24'53")

05'57" (+00'42")

1000 / 4000

05'40"

(30'33")

05'40" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 交管還是很差，440回去的竟然領不到紀念品了！後面至少還有3分之2的跑者，數量是怎麽算的？
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 109.17 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

賽尼客, 蔡文彬和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'36"	00:13'16"
3	05'39"	00:18'55"
4	05'58"	00:24'53"
5	05'40"	00:30'33"
6	05'46"	00:36'19"
7	05'40"	00:41'59"
8	05'38"	00:47'37"
9	05'19"	00:52'56"
10	05'15"	00:58'11"
11	05'24"	01:03'35"
12	05'24"	01:08'59"
13	05'28"	01:14'27"
14	05'45"	01:20'12"
15	06'04"	01:26'16"
16	06'39"	01:32'55"
17	05'36"	01:38'31"
18	08'03"	01:46'34"
19	06'27"	01:53'01"
20	06'00"	01:59'01"
21	06'29"	02:05'30"
22	06'35"	02:12'05"
23	06'07"	02:18'12"
24	06'24"	02:24'36"
25	06'02"	02:30'38"
26	07'34"	02:38'12"
27	07'01"	02:45'13"
28	07'25"	02:52'38"
29	06'39"	02:59'17"
30	06'18"	03:05'35"
31	08'06"	03:13'41"
32	10'00"	03:23'41"
33	07'56"	03:31'37"
34	08'31"	03:40'08"
35	07'49"	03:47'57"
36	16'56"	04:04'53"
37	00'01"	04:04'54"
38	05'15"	04:10'09"
39	07'10"	04:17'19"
40	07'18"	04:24'37"
41	07'14"	04:31'51"
42	05'50"	04:37'41"
42.8	05'20"	04:41'47"