15.3 km | 01:26:12 | 05:38/km日期: 2014-12-03 19:19 - 地點: 鄉間小路 - 天氣: 微微冷 - 卡路里: 894 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 71%
Pace: 05'26" / 05'24" / 05'19" / 05'21" / 05'24" / 05'39" / 05'48" / 05'46" / 05'30" / 05'38" / 05'46" / 05'48" / 05'59" / 05'53" / 05'52" / 05'41" /
基本訓練
刘冲 -- 冷风吹
刘冲 -- 忘不了你的温柔
刘冲 -- 我把爱情想的太完美
刘冲 -- 找一个爱你的理由
刘冲 & 郑源 -- 情同手足 - 合唱新歌
欢子 -- 伤心的时候可以听情歌
欢子 -- 愚爱
网络歌手 -- 下定决心忘记你
张艾文 -- 下辈子也要找到你
郑源 -- 心痛2009
郑源 -- 比心更痛的眼眸
郑源 -- 当爱失去了默契
郑源 -- 幸福恋人
郑源 -- 爱情码头
郑源 -- 等
郑源 -- 好聚好散
郑源 -- 牵挂你的人是我
郑源 -- 香烟爱上火柴
郑源 -- 别离开
郑源 -- 为爱停留
高进 -- 多想抱着你哭
上週只有跑1天，而且跑完膝蓋就不舒服，休息整整一週，今天其實狀況還不錯，但是休息太久加上穿新鞋跑，跑到9k兩腳腳底就起水泡了。不過，我還是有hold住，一路撐回家!
12月累積里程 : 117.29 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'26" | 00:05'26" |
| 2 | 05'24" | 00:10'50" |
| 3 | 05'19" | 00:16'09" |
| 4 | 05'21" | 00:21'30" |
| 5 | 05'24" | 00:26'54" |
| 6 | 05'39" | 00:32'33" |
| 7 | 05'48" | 00:38'21" |
| 8 | 05'46" | 00:44'07" |
| 9 | 05'30" | 00:49'37" |
| 10 | 05'38" | 00:55'15" |
| 11 | 05'46" | 01:01'01" |
| 12 | 05'48" | 01:06'49" |
| 13 | 05'59" | 01:12'48" |
| 14 | 05'53" | 01:18'41" |
| 15 | 05'52" | 01:24'33" |
| 15.3 | 05'33" | 01:26'12" |
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