22.0 km | 01:56:30 | 05:17/km日期: 2020-11-01 06:43 - 地點: 漁光島 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1335 Cal - 平均步頻: 174
Pace: 05'47" / 05'04" / 05'06" / 04'54" / 05'00" / 05'02" / 05'20" / 06'33" / 05'14" / 05'14" / 05'19" / 05'31" / 05'18" / 05'22" / 07'25" / 05'24" / 05'26" / 05'10" / 04'59" / 04'49" / 05'39" / 06'04" / 06'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'46" (+00'57") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'03" (+00'14") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'05" (+00'16") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'54" (+00'05") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'59" (+00'10") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'02" (+00'13") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'19" (+00'30") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'19" (+00'30") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'13" (+00'24") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'14" (+00'25") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'19" (+00'30") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'31" (+00'42") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'17" (+00'28") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'21" (+00'32") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'22" (+00'33") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'23" (+00'34") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'25" (+00'36") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'10" (+00'21") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 04'58" (+00'09") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 04'49" | 1000 / 20000 |
| 21 | | 57'27" (+52'38") | 0 / 20000 |
| 22 | | 05'36" (+00'47") | 1000 / 21000 |
| 23 | | 06'04" (+01'15") | 1000 / 22000 |
| 24 | | 07'05" (+02'16") | 17 / 22018 |
今天課表LR 20K+E 2K.
今天早上其實沒有很積極的想跑,因此就沒設鬧鐘,睡到自然醒(睡過頭久不用跑😄)。
到漁光島時看到小唐和閣紋,就加入和他們聊跑。原本預期5:20的速度,他們都開到快5分速了,擔心跑不完,於是跟了6K多後決定降速跑自己的。
之後看到青茂原本想跟,但在後面跟了2一小段發覺速度也是5分速,趕緊放棄😝.
最後阿聖加入聊跑,T2K後跑完最後課表。
今天發覺我的所有飄飄褲都會磨大腿內側!😭不知是因為變胖,還是跑姿有改變的關係?
看來得再多買一條褲子了。😍
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
347.02 km 
Adidas Adizero Japan 4 Boost 累積 :
1012.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'47" | 00:05'47" |
| 2 | 05'04" | 00:10'51" |
| 3 | 05'06" | 00:15'57" |
| 4 | 04'54" | 00:20'51" |
| 5 | 05'00" | 00:25'51" |
| 6 | 05'02" | 00:30'53" |
| 7 | 05'20" | 00:36'13" |
| 8 | 06'33" | 00:42'46" |
| 9 | 05'14" | 00:48'00" |
| 10 | 05'14" | 00:53'14" |
| 11 | 05'19" | 00:58'33" |
| 12 | 05'31" | 01:04'04" |
| 13 | 05'18" | 01:09'22" |
| 14 | 05'22" | 01:14'44" |
| 15 | 07'25" | 01:22'09" |
| 16 | 05'24" | 01:27'33" |
| 17 | 05'26" | 01:32'59" |
| 18 | 05'10" | 01:38'09" |
| 19 | 04'59" | 01:43'08" |
| 20 | 04'49" | 01:47'57" |
| 21 | 05'39" | 01:53'36" |
| 22 | 06'04" | 01:59'40" |
| 22.0 | 07'16" | 01:59'48" |
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