周碩勇 2020/10/31 訓練日誌

周碩勇台北市
ID 266697

11 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

周碩勇

全馬 | 06:08:29 | 08:43/km | 第59馬

2020 Formosa 宜蘭國際馬拉松

官方成績
日期	2020-10-31
成績	06:08:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'57")

00:31'57"

01:09'27"

10 km

(01:09'27")

00:37'30" (+05'33")

15 km

(01:52'56")

00:43'29" (+11'32")

01:34'59" (+25'32")

20 km

(02:44'26")

00:51'30" (+19'33")

25 km

(03:27'06")

00:42'40" (+10'43")

01:27'50" (+18'23")

30 km

(04:12'16")

00:45'10" (+13'13")

35 km

(05:00'30")

00:48'14" (+16'17")

01:38'49" (+29'22")

40 km

(05:51'05")

00:50'35" (+18'38")

Finish

(06:08:29)

日期: 2020-10-31 06:00 - 總爬升: 446 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2250 Cal - 總步數: 73496 - 平均步頻: 199 - 平均步幅: 56 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'34"

(06'34")

06'31" (+00'18")

1005 / 1005

162 / 94

06'18"

(12'52")

06'14" (+00'01")

1010 / 2015

161 / 99

06'15"

(19'07")

06'13"

1005 / 3021

159 / 100

06'25"

(25'32")

06'22" (+00'09")

1007 / 4028

160 / 97

06'30"

(32'02")

06'27" (+00'14")

1007 / 5036

158 / 97

展開計圈分析

07'09"

(39'11")

07'07" (+00'54")

1003 / 6040

167 / 83

06'58"

(46'09")

06'55" (+00'42")

1006 / 7046

167 / 86

07'19"

(53'28")

07'17" (+01'04")

1003 / 8050

171 / 80

07'36"

(01:01'04")

07'32" (+01'19")

1008 / 9058

168 / 78

08'28"

(01:09'32")

08'27" (+02'14")

1000 / 10058

188 / 62

08'12"

(01:17'44")

08'09" (+01'56")

1006 / 11064

190 / 64

08'35"

(01:26'19")

08'31" (+02'18")

1007 / 12072

197 / 59

08'37"

(01:34'56")

08'35" (+02'22")

1003 / 13075

192 / 60

09'00"

(01:43'56")

08'56" (+02'43")

1005 / 14081

202 / 55

09'13"

(01:53'09")

09'10" (+02'57")

1003 / 15085

209 / 52

10'08"

(02:03'17")

10'03" (+03'50")

1007 / 16093

202 / 49

09'45"

(02:13'02")

09'42" (+03'29")

1004 / 17097

195 / 52

10'58"

(02:24'00")

10'52" (+04'39")

1008 / 18106

223 / 41

10'49"

(02:34'49")

10'46" (+04'33")

1003 / 19109

231 / 40

09'49"

(02:44'38")

09'47" (+03'34")

1002 / 20112

237 / 43

09'04"

(02:53'42")

08'59" (+02'46")

1007 / 21119

214 / 51

08'15"

(03:01'57")

08'13" (+02'00")

1003 / 22123

200 / 60

08'18"

(03:10'15")

08'17" (+02'04")

1001 / 23124

194 / 62

08'32"

(03:18'47")

08'29" (+02'16")

1004 / 24128

205 / 57

08'32"

(03:27'19")

08'29" (+02'16")

1005 / 25134

199 / 58

08'32"

(03:35'51")

08'27" (+02'14")

1008 / 26142

202 / 58

08'44"

(03:44'35")

08'43" (+02'30")

1001 / 27143

208 / 55

09'13"

(03:53'48")

09'08" (+02'55")

1008 / 28151

202 / 54

09'14"

(04:03'02")

09'09" (+02'56")

1007 / 29159

197 / 55

09'27"

(04:12'29")

09'24" (+03'11")

1003 / 30163

207 / 51

08'58"

(04:21'27")

08'57" (+02'44")

1000 / 31164

199 / 55

10'24"

(04:31'51")

10'19" (+04'06")

1007 / 32171

222 / 43

09'52"

(04:41'43")

09'51" (+03'38")

1001 / 33173

200 / 50

09'15"

(04:50'58")

09'14" (+03'01")

1001 / 34174

208 / 52

09'57"

(05:00'55")

09'54" (+03'41")

1004 / 35179

193 / 52

09'33"

(05:10'28")

09'32" (+03'19")

1001 / 36180

203 / 51

09'43"

(05:20'11")

09'41" (+03'28")

1002 / 37182

211 / 48

09'44"

(05:29'55")

09'40" (+03'27")

1005 / 38187

201 / 51

10'54"

(05:40'49")

10'50" (+04'37")

1005 / 39193

227 / 40

10'38"

(05:51'27")

10'37" (+04'24")

1000 / 40194

187 / 50

10'56"

(06:02'23")

10'53" (+04'40")

1003 / 41198

224 / 40

06'06"

(06:08'29")

08'55" (+02'42")

683 / 41881

205 / 54

賽前宣言: 希望一切順利

賽後評分: 沒練習就是個"惨"字可以形容
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 41.68 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Niklaus 說推

留言

Niklaus 恭喜完賽

2020-10-31 21:20 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'14"	00:12'47"
3	06'19"	00:19'06"
4	06'21"	00:25'27"
5	06'30"	00:31'57"
6	07'13"	00:39'10"
7	06'54"	00:46'04"
8	07'20"	00:53'24"
9	07'35"	01:00'59"
10	08'28"	01:09'27"
11	08'12"	01:17'39"
12	08'28"	01:26'07"
13	08'44"	01:34'51"
14	08'56"	01:43'47"
15	09'09"	01:52'56"
16	10'07"	02:03'03"
17	09'47"	02:12'50"
18	10'56"	02:23'46"
19	10'52"	02:34'38"
20	09'48"	02:44'26"
21	08'59"	02:53'25"
22	08'23"	03:01'48"
23	08'18"	03:10'06"
24	08'28"	03:18'34"
25	08'32"	03:27'06"
26	08'26"	03:35'32"
27	08'55"	03:44'27"
28	09'05"	03:53'32"
29	09'13"	04:02'45"
30	09'31"	04:12'16"
31	08'54"	04:21'10"
32	10'15"	04:31'25"
33	10'05"	04:41'30"
34	09'15"	04:50'45"
35	09'45"	05:00'30"
36	09'39"	05:10'09"
37	09'49"	05:19'58"
38	09'32"	05:29'30"
39	10'56"	05:40'26"
40	10'39"	05:51'05"
41	10'57"	06:02'02"
41.7	09'25"	06:08'29"