29.5 km | 03:26:01 | 06:58/km日期: 2014-11-29 06:11 - 天氣: 熱 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1781 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%
Pace: 06'08" / 06'04" / 06'00" / 05'56" / 06'12" / 06'08" / 05'44" / 05'52" / 05'56" / 05'44" / 06'12" / 06'00" / 06'04" / 06'20" / 06'52" / 07'04" / 06'20" / 06'08" / 06'08" / 12'12" / 06'12" / 06'32" / 06'40" / 07'16" / 07'40" / 13'37" / 06'44" / 09'21" / 08'32" / 08'03" /
今天目標30K LSD.....
但這次狀況蠻不好的><
起跑順順的..還蠻舒服的...
但跑到13K左右居然就開始有疲倦感湧現...
到14K開始腹部抽痛...
到15K左右折返處，停下小休息，腹部抽痛才減緩...
繼續奮戰到20K左右..左腳裸開始出現不適感...
在橋下乘涼..吃點東西補充熱量...
繼續慢慢凸到25K...
腳裸的不適越來越明顯了...
感覺腳裸處快要沒力氣了??@@
停下來做了一次大休息...
休息後又繼續慢慢地凸到28K 河堤水門出口..
在休息一下...
最後2K 慢慢跑跑走走...遇到紅燈就停下來小歇...
回到終點總里程29.5K...差不多意思到了...
就算完成這次的LSD吧!!
這次腳的狀況..目前感覺沒有上次35K那麼慘烈..
不過這次跑起來...就沒有上次哪麼體力充沛..
身體出現的狀況也比較多...
這次補給跟上次35K的補給策略相同...
這次的天氣狀況應該有較上次炎熱些...
繼續加油!!! gogogo!!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
271.80 km 
UA speedform rc 累積 :
999.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'08" | 00:06'08" |
| 2 | 06'04" | 00:12'12" |
| 3 | 06'00" | 00:18'12" |
| 4 | 05'56" | 00:24'08" |
| 5 | 06'12" | 00:30'20" |
| 6 | 06'08" | 00:36'28" |
| 7 | 05'44" | 00:42'12" |
| 8 | 05'52" | 00:48'04" |
| 9 | 05'56" | 00:54'00" |
| 10 | 05'44" | 00:59'44" |
| 11 | 06'12" | 01:05'56" |
| 12 | 06'00" | 01:11'56" |
| 13 | 06'04" | 01:18'00" |
| 14 | 06'20" | 01:24'20" |
| 15 | 06'52" | 01:31'12" |
| 16 | 07'04" | 01:38'16" |
| 17 | 06'20" | 01:44'36" |
| 18 | 06'08" | 01:50'44" |
| 19 | 06'08" | 01:56'52" |
| 20 | 12'12" | 02:09'04" |
| 21 | 06'12" | 02:15'16" |
| 22 | 06'32" | 02:21'48" |
| 23 | 06'40" | 02:28'28" |
| 24 | 07'16" | 02:35'44" |
| 25 | 07'40" | 02:43'24" |
| 26 | 13'37" | 02:57'01" |
| 27 | 06'44" | 03:03'45" |
| 28 | 09'21" | 03:13'06" |
| 29 | 08'32" | 03:21'38" |
| 29.5 | 08'03" | 03:25'54" |
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