湯家權 2020/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

湯家權台南
ID 167929

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10.0 km | 00:45:27 | 04:31/km

日期: 2020-11-05 20:46 - 地點: 康橋大道 - 天氣: 晴涼 - 平均心率: 158 - 卡路里: 640 Cal - 總步數: 8396 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 119 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(21)

Pace: 04'11" / 04'46" / 04'30" / 04'41" / 04'42" / 04'28" / 04'39" / 04'27" / 04'39" / 04'16" / 04'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'12"

(04'12")

04'11"

1000 / 1000

183 / 129

2

04'46"

(08'58")

04'45" (+00'34")

1002 / 2002

177 / 118

3

04'30"

(13'28")

04'27" (+00'16")

1009 / 3011

184 / 121

4

04'41"

(18'09")

04'40" (+00'29")

1001 / 4013

181 / 117

5

04'42"

(22'51")

04'41" (+00'30")

1000 / 5013

182 / 116

展開計圈分析

台南

湯家權

·

台南

湯家權

·

與阿棋棋一起嘗試快慢的節奏
（快420/跑不太進去😂😂慢450/都超速😀😀)
再加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 313.23 km

nike tempo next%白累積 : 112.6 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

TestRunner, 蕭照豊和其他 21 人說推

·

觀看另 5 則留言

林志豪太強了，月底330穩了

2020-11-06 13:29 ·

1 個人推

湯家權志豪我月底沒賽事哈😄

2020-11-06 13:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'46"	00:08'57"
3	04'30"	00:13'27"
4	04'41"	00:18'08"
5	04'42"	00:22'50"
6	04'28"	00:27'18"
7	04'39"	00:31'57"
8	04'27"	00:36'24"
9	04'39"	00:41'03"
10	04'16"	00:45'19"
10.0	04'46"	00:45'27"

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