Richard Sai 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Sai 新竹
ID 517612

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84.0 km | 05:16:44 | 15.9 km/h

日期: 2020-11-15 06:00 - 總爬升: 905 m - 地點: 新埔-獅頭山-南庄 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1344 Cal - 平均步頻: 104 - 溫度: 21°C - 濕度: 76%

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新埔-獅頭山-南庄

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 307.62 km

Strava 上傳 | 4 years ago

猛禽旺仔🌸 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.6	2.5 %
2	18.8	3.6 %
3	19.6	3.0 %
4	14.8	4.6 %
5	33.3	-3.8 %
6	27.3	-1.6 %
7	7.3	2.2 %
8	25.7	1.2 %
9	1.8	1.4 %
10	18.4	2.0 %
11	18.8	-1.3 %
12	16.3	2.0 %
13	19.4	2.2 %
14	13.0	2.8 %
15	13.6	4.7 %
16	31.0	-7.0 %
17	47.4	-2.6 %
18	31.0	-1.9 %
19	26.5	-2.0 %
20	31.0	3.2 %
21	26.5	-2.9 %
22	30.0	-3.3 %
23	28.1	-1.4 %
24	28.1	-0.8 %
25	16.4	4.7 %
26	20.5	-3.5 %
27	15.0	7.2 %
28	9.7	5.9 %
29	11.4	3.6 %
30	9.7	5.8 %
31	12.2	7.5 %
32	37.5	-8.8 %
33	23.1	-4.9 %
34	8.4	2.4 %
35	15.5	3.0 %
36	17.0	2.5 %
37	18.0	1.3 %
38	2.6	2.3 %
39	27.3	-1.6 %
40	31.0	-1.5 %
41	32.1	-2.1 %
42	31.0	-2.4 %
43	25.7	-2.7 %
44	42.9	-2.9 %
45	31.0	-1.0 %
46	37.5	-1.7 %
47	34.6	-1.1 %
48	37.5	-1.2 %
49	22.5	2.7 %
50	22.5	2.2 %
51	33.3	-3.8 %
52	22.5	3.2 %
53	26.5	-2.4 %
54	12.9	4.4 %
55	9.6	5.1 %
56	39.1	-4.5 %
57	25.0	-3.2 %
58	19.6	2.8 %
59	26.5	-2.5 %
60	25.7	1.6 %
61	30.0	-1.7 %
62	22.0	3.2 %
63	22.0	3.0 %
64	36.0	-3.0 %
65	5.3	3.6 %
66	15.5	-2.0 %
67	18.4	2.1 %
68	8.9	6.8 %
69	30.0	-5.2 %
70	18.1	-2.6 %
71	25.0	-1.9 %
72	20.7	-1.0 %
73	13.9	1.8 %
74	30.0	-1.2 %
75	30.0	-1.0 %
76	5.4	-0.7 %
77	18.8	-1.0 %
78	29.0	-1.6 %
79	25.7	2.5 %
80	18.8	3.3 %
81	26.5	-4.7 %
82	36.0	-2.0 %
83	36.0	-3.6 %
84	29.0	-2.1 %
84.0	0.1	-0.7 %

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