12.8 km | 01:12:30 | 05:39/km日期: 2020-11-17 06:12 - 地點: HOME - 天氣: 晴天 - 平均心率: 133 - 卡路里: 810 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 73%
Pace: 06'59" / 05'52" / 05'43" / 05'27" / 05'36" / 05'23" / 05'30" / 05'35" / 05'29" / 05'49" / 05'25" / 05'20" / 05'16" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'59" (+01'39") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'51" (+00'31") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'43" (+00'23") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'26" (+00'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'35" (+00'15") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'23" (+00'03") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'29" (+00'09") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'35" (+00'15") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'28" (+00'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'48" (+00'28") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'25" (+00'05") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'20" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'15" | 828 / 12828 |
12E+184步頻訓練
今天的腳還是有點酸酸的~
#RQ體能狀況：狀況良好➡輕微疲勞
(狀況: -5.7, 體能: 13.6, 疲勞: 18.2)
#RQ訓練指數: 9.2, 即時跑力: 49.4↑0.5
#嘎米訓練成效: 2.6: 維持有氧基礎
#嘎米訓練狀況: 維持➡沒有效果
#嘎米最大攝氧量: 55➡54
#跑步是一個充滿源源不絕的創意, 挑戰與改變的井泉
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
329.54 km 
母子鱷魚 超跑Y拖3代進階款 (淺黃-39號) 累積 :
932.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'59" | 00:06'59" |
| 2 | 05'52" | 00:12'51" |
| 3 | 05'43" | 00:18'34" |
| 4 | 05'27" | 00:24'01" |
| 5 | 05'36" | 00:29'37" |
| 6 | 05'23" | 00:35'00" |
| 7 | 05'30" | 00:40'30" |
| 8 | 05'35" | 00:46'05" |
| 9 | 05'29" | 00:51'34" |
| 10 | 05'49" | 00:57'23" |
| 11 | 05'25" | 01:02'48" |
| 12 | 05'20" | 01:08'08" |
| 12.8 | 05'16" | 01:12'30" |
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