陳勢文 2020/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

陳勢文彰化
ID 238622

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全馬 | 04:27:19 | 06:20/km | 第22馬

隘寮下的黃金小鎮(放牛歸馬-週末賽/週末暗晡頭)

官方成績
日期	2020-11-21
成績	04:27:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'27")

00:31'27" (+02'09")

01:00'45"

10 km

(01:00'45")

00:29'18"

15 km

(01:31'05")

00:30'20" (+01'02")

01:01'29" (+00'44")

20 km

(02:02'14")

00:31'09" (+01'51")

25 km

(02:33'28")

00:31'14" (+01'56")

01:05'49" (+05'04")

30 km

(03:08'03")

00:34'35" (+05'17")

35 km

(03:41'58")

00:33'55" (+04'37")

01:04'27" (+03'42")

40 km

(04:12'30")

00:30'32" (+01'14")

Finish

(04:27:19)

日期: 2020-11-21 05:00 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2305 Cal - 總步數: 45002 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'53"

(05'53")

05'52" (+00'44")

1002 / 1002

166 / 102

2

05'58"

(11'51")

05'57" (+00'49")

1000 / 2003

169 / 98

3

06'08"

(17'59")

06'05" (+00'57")

1007 / 3010

168 / 97

4

05'50"

(23'49")

05'48" (+00'40")

1005 / 4015

169 / 101

5

07'39"

(31'28")

07'35" (+02'27")

1006 / 5022

166 / 79

展開計圈分析

6

05'41"

(37'09")

05'39" (+00'31")

1005 / 6027

172 / 102

7

05'45"

(42'54")

05'42" (+00'34")

1008 / 7036

171 / 102

8

05'49"

(48'43")

05'44" (+00'36")

1013 / 8049

169 / 102

9

06'38"

(55'21")

06'35" (+01'27")

1006 / 9055

178 / 84

10

05'28"

(01:00'49")

05'26" (+00'18")

1004 / 10060

173 / 106

11

05'37"

(01:06'26")

05'35" (+00'27")

1004 / 11064

173 / 103

12

05'37"

(01:12'03")

05'35" (+00'27")

1004 / 12068

170 / 104

13

08'20"

(01:20'23")

08'15" (+03'07")

1008 / 13077

158 / 76

14

05'10"

(01:25'33")

05'08"

1003 / 14081

173 / 112

15

05'40"

(01:31'13")

05'36" (+00'28")

1008 / 15090

172 / 103

16

05'37"

(01:36'50")

05'35" (+00'27")

1003 / 16093

171 / 103

17

05'26"

(01:42'16")

05'24" (+00'16")

1003 / 17096

175 / 105

18

08'42"

(01:50'58")

08'42" (+03'34")

1000 / 18096

155 / 74

19

05'35"

(01:56'33")

05'34" (+00'26")

1001 / 19098

176 / 101

20

05'48"

(02:02'21")

05'45" (+00'37")

1008 / 20106

172 / 101

21

05'54"

(02:08'15")

05'52" (+00'44")

1005 / 21111

169 / 100

22

07'20"

(02:15'35")

07'16" (+02'08")

1009 / 22120

160 / 85

23

05'45"

(02:21'20")

05'44" (+00'36")

1001 / 23122

169 / 102

24

06'00"

(02:27'20")

05'58" (+00'50")

1004 / 24127

166 / 100

25

06'18"

(02:33'38")

06'16" (+01'08")

1005 / 25132

165 / 96

26

08'22"

(02:42'00")

08'20" (+03'12")

1003 / 26135

161 / 74

27

05'40"

(02:47'40")

05'37" (+00'29")

1006 / 27142

168 / 105

28

05'59"

(02:53'39")

05'57" (+00'49")

1005 / 28148

168 / 99

29

06'07"

(02:59'46")

06'06" (+00'58")

1001 / 29150

165 / 98

30

08'27"

(03:08'13")

08'25" (+03'17")

1003 / 30153

163 / 72

31

05'49"

(03:14'02")

05'46" (+00'38")

1007 / 31161

168 / 102

32

06'05"

(03:20'07")

06'02" (+00'54")

1007 / 32168

168 / 98

33

06'21"

(03:26'28")

06'19" (+01'11")

1005 / 33173

166 / 95

34

06'03"

(03:32'31")

06'01" (+00'53")

1004 / 34178

168 / 98

35

09'40"

(03:42'11")

09'37" (+04'29")

1004 / 35183

159 / 65

36

06'21"

(03:48'32")

06'21" (+01'13")

1000 / 36183

170 / 92

37

06'37"

(03:55'09")

06'36" (+01'28")

1002 / 37185

167 / 90

38

06'12"

(04:01'21")

06'09" (+01'01")

1006 / 38192

167 / 96

39

05'56"

(04:07'17")

05'53" (+00'45")

1008 / 39200

170 / 99

40

05'26"

(04:12'43")

05'24" (+00'16")

1006 / 40206

176 / 104

41

05'21"

(04:18'04")

05'20" (+00'12")

1001 / 41207

174 / 107

42

05'30"

(04:23'34")

05'27" (+00'19")

1006 / 42214

171 / 106

賽後評分: 練跑的好地方
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 238.60 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

Yao Chin, 陳錫勳和其他 11 人說推

·

雪特利水哦

2020-11-21 23:19 ·

婉瑜💖 恭喜完賽

2020-11-22 09:06 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'58"	00:11'50"
3	06'05"	00:17'55"
4	05'53"	00:23'48"
5	07'39"	00:31'27"
6	05'38"	00:37'05"
7	05'45"	00:42'50"
8	05'48"	00:48'38"
9	06'39"	00:55'17"
10	05'28"	01:00'45"
11	05'37"	01:06'22"
12	05'36"	01:11'58"
13	08'20"	01:20'18"
14	05'11"	01:25'29"
15	05'36"	01:31'05"
16	05'41"	01:36'46"
17	05'26"	01:42'12"
18	08'42"	01:50'54"
19	05'32"	01:56'26"
20	05'48"	02:02'14"
21	05'54"	02:08'08"
22	07'17"	02:15'25"
23	05'48"	02:21'13"
24	05'57"	02:27'10"
25	06'18"	02:33'28"
26	08'25"	02:41'53"
27	05'36"	02:47'29"
28	05'59"	02:53'28"
29	06'07"	02:59'35"
30	08'28"	03:08'03"
31	05'48"	03:13'51"
32	06'00"	03:19'51"
33	06'24"	03:26'15"
34	06'03"	03:32'18"
35	09'40"	03:41'58"
36	06'23"	03:48'21"
37	06'33"	03:54'54"
38	06'14"	04:01'08"
39	05'56"	04:07'04"
40	05'26"	04:12'30"
41	05'21"	04:17'51"
42	05'27"	04:23'18"
42.7	05'44"	04:27'19"

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