蔡賢馨 2020/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

蔡賢馨台南
ID 397314

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3.0 km | 00:13:56 | 04:37/km

日期: 2020-11-26 18:05 - 地點: 阿蓮國中 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 155 - 卡路里: 188 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 26°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(23)

Pace: 04'57" / 04'34" / 04'25" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'31")

1000 / 1000

2

04'34"

(09'30")

04'34" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'24"

(13'54")

04'24"

1000 / 3000

4

00'01"

(13'56")

02'02"

14 / 3014

熱身跟錯車，跟到漸速跑後面最硬的3K😭😭

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 250.77 km

ASICS GLIDERIDE 累積 : 2042.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

劉忠正, 葉強強和其他 11 人說推

·

觀看另 1 則留言

蔡賢馨叫練！正常人都會覺得累，不然可以問一下其他人🤣🤣

2020-11-27 00:12 ·

1 個人推

王阿宏他就是愛看那些表情，才會努力用力的幫你們訓練🤣🤣🤣

2020-11-27 00:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'34"	00:09'31"
3	04'25"	00:13'56"
3.0	02'18"	00:13'58"

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