陳浚濠 2014/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

陳浚濠新北市
ID 44084

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全馬 | 04:01:35 | 05:43/km | 第3馬

2014 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2014-12-14
成績	04:01:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'53")

00:22'53"

00:46'59"

10 km

(00:46'59")

00:24'06" (+01'13")

15 km

(01:10'35")

00:23'36" (+00'43")

00:48'04" (+01'05")

20 km

(01:35'03")

00:24'28" (+01'35")

25 km

(02:05'36")

00:30'33" (+07'40")

01:03'31" (+16'32")

30 km

(02:38'34")

00:32'58" (+10'05")

35 km

(03:12'09")

00:33'35" (+10'42")

01:06'56" (+19'57")

40 km

(03:45'30")

00:33'21" (+10'28")

Finish

(04:01:35)

日期: 2014-12-14 07:29 - 地點: 冬山河親水公園 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2608 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 79%

沒有sub4.........吼～～～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 105.03 km

TCX 上傳 | 10 years ago

Pin-Hsuan Wu（品萱）, 黃麟勝和其他 17 人說推

·

觀看另 5 則留言

Jim 恭喜恭喜，濠哥破4指日可待!

2014-12-17 09:43 ·

1 個人推

Pin-Hsuan Wu（品萱）這個當年是我第二馬耶！原來你也有跑。

2016-07-28 20:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'33"	00:08'55"
3	04'36"	00:13'31"
4	04'43"	00:18'14"
5	04'39"	00:22'53"
6	05'05"	00:27'58"
7	04'43"	00:32'41"
8	04'54"	00:37'35"
9	04'45"	00:42'20"
10	04'39"	00:46'59"
11	05'11"	00:52'10"
12	04'41"	00:56'51"
13	04'40"	01:01'31"
14	04'40"	01:06'11"
15	04'24"	01:10'35"
16	04'38"	01:15'13"
17	04'35"	01:19'48"
18	04'48"	01:24'36"
19	05'33"	01:30'09"
20	04'54"	01:35'03"
21	05'55"	01:40'58"
22	06'23"	01:47'21"
23	05'56"	01:53'17"
24	06'02"	01:59'19"
25	06'17"	02:05'36"
26	06'16"	02:11'52"
27	06'59"	02:18'51"
28	07'40"	02:26'31"
29	05'53"	02:32'24"
30	06'10"	02:38'34"
31	06'33"	02:45'07"
32	06'14"	02:51'21"
33	06'21"	02:57'42"
34	07'51"	03:05'33"
35	06'36"	03:12'09"
36	06'45"	03:18'54"
37	06'54"	03:25'48"
38	06'03"	03:31'51"
39	07'26"	03:39'17"
40	06'13"	03:45'30"
41	06'12"	03:51'42"
42	06'03"	03:57'45"
42.6	06'03"	04:01'36"

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