Stephen Ko 2013/04/01 訓練日誌 | Marathon's World

Stephen Ko 香港
ID 13778

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11.5 km | 01:19:12 | 06:54/km

日期: 2013-04-01 16:59 - 平均心率: 134 - 卡路里: 656 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

Pace: 06'38" / 06'17" / 05'59" / 06'19" / 06'53" / 06'48" / 06'22" / 08'59" / 06'21" / 06'52" / 07'54" / 08'20" /

一公里後都係左右大腿,膝蓋上方好緊,十公里後,左大腿近臀部好酸.....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 38.29 km

MIZUNO WAVE Rider 15 累積 : 306.5 km

GPX 上傳 | 11 years ago

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'17"	00:12'55"
3	05'59"	00:18'54"
4	06'19"	00:25'13"
5	06'53"	00:32'06"
6	06'48"	00:38'54"
7	06'22"	00:45'16"
8	08'59"	00:54'15"
9	06'21"	01:00'36"
10	06'52"	01:07'28"
11	07'54"	01:15'22"
11.5	08'19"	01:19'12"

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