張家祥 2020/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

張家祥基隆
ID 251501

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全馬 | 06:45:08 | 09:36/km | 第8馬

飛虎第七屆全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-12-06
成績	06:45:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'15")

00:37'15"

01:24'53"

10 km

(01:24'53")

00:47'38" (+10'23")

15 km

(02:09'53")

00:45'00" (+07'45")

01:35'24" (+10'31")

20 km

(03:00'17")

00:50'24" (+13'09")

25 km

(03:52'51")

00:52'34" (+15'19")

01:37'12" (+12'19")

30 km

(04:37'29")

00:44'38" (+07'23")

35 km

(05:26'40")

00:49'11" (+11'56")

01:33'26" (+08'33")

40 km

(06:10'55")

00:44'15" (+07'00")

Finish

(06:45:08)

日期: 2020-12-06 06:30 - 總爬升: 234 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 3010 Cal - 總步數: 51822 - 平均步頻: 127 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'47"

(08'47")

08'46" (+02'41")

1000 / 1000

148 / 76

2

07'03"

(15'50")

07'02" (+00'57")

1002 / 2002

165 / 85

3

06'59"

(22'49")

06'57" (+00'52")

1002 / 3005

167 / 85

4

08'48"

(31'37")

08'47" (+02'42")

1001 / 4006

142 / 80

5

06'06"

(37'43")

06'05"

1002 / 5009

176 / 93

展開計圈分析

6

06'39"

(44'22")

06'38" (+00'33")

1001 / 6010

153 / 97

7

09'50"

(54'12")

09'48" (+03'43")

1002 / 7012

128 / 79

8

09'36"

(01:03'48")

09'35" (+03'30")

1000 / 8013

127 / 82

9

08'19"

(01:12'07")

08'18" (+02'13")

1000 / 9014

135 / 88

10

13'50"

(01:25'57")

13'49" (+07'44")

1000 / 10015

104 / 69

11

08'58"

(01:34'55")

08'57" (+02'52")

1000 / 11015

133 / 83

12

08'53"

(01:43'48")

08'51" (+02'46")

1001 / 12017

128 / 88

13

09'59"

(01:53'47")

09'58" (+03'53")

1000 / 13018

120 / 83

14

09'30"

(02:03'17")

09'28" (+03'23")

1002 / 14020

135 / 77

15

08'46"

(02:12'03")

08'45" (+02'40")

1000 / 15020

133 / 85

16

12'14"

(02:24'17")

12'13" (+06'08")

1000 / 16021

116 / 70

17

10'42"

(02:34'59")

10'40" (+04'35")

1001 / 17023

120 / 77

18

09'35"

(02:44'34")

09'34" (+03'29")

1000 / 18023

158 / 65

19

08'23"

(02:52'57")

08'22" (+02'17")

1000 / 19024

139 / 85

20

11'25"

(03:04'22")

11'24" (+05'19")

1000 / 20024

113 / 77

21

08'40"

(03:13'02")

08'39" (+02'34")

1001 / 21026

135 / 85

22

10'52"

(03:23'54")

10'51" (+04'46")

1000 / 22027

131 / 70

23

12'34"

(03:36'28")

12'33" (+06'28")

1000 / 23027

115 / 68

24

10'38"

(03:47'06")

10'37" (+04'32")

1000 / 24028

124 / 75

25

10'22"

(03:57'28")

10'21" (+04'16")

1000 / 25029

124 / 77

26

10'17"

(04:07'45")

10'15" (+04'10")

1002 / 26032

134 / 72

27

08'32"

(04:16'17")

08'31" (+02'26")

1001 / 27033

133 / 88

28

08'35"

(04:24'52")

08'34" (+02'29")

1001 / 28035

133 / 87

29

08'39"

(04:33'31")

08'39" (+02'34")

1000 / 29035

134 / 86

30

08'43"

(04:42'14")

08'42" (+02'37")

1000 / 30035

138 / 82

31

13'10"

(04:55'24")

13'08" (+07'03")

1001 / 31037

100 / 76

32

08'30"

(05:03'54")

08'29" (+02'24")

1001 / 32038

129 / 90

33

09'41"

(05:13'35")

09'40" (+03'35")

1000 / 33038

134 / 76

34

09'47"

(05:23'22")

09'46" (+03'41")

1000 / 34039

117 / 87

35

08'54"

(05:32'16")

08'52" (+02'47")

1002 / 35042

131 / 85

36

09'10"

(05:41'26")

09'09" (+03'04")

1001 / 36044

131 / 82

37

08'33"

(05:49'59")

08'32" (+02'27")

1000 / 37044

134 / 87

38

08'46"

(05:58'45")

08'45" (+02'40")

1000 / 38045

132 / 86

39

09'41"

(06:08'26")

09'40" (+03'35")

1000 / 39046

127 / 80

40

09'11"

(06:17'37")

09'10" (+03'05")

1001 / 40047

132 / 82

41

11'09"

(06:28'46")

11'07" (+05'02")

1002 / 41050

109 / 81

42

16'22"

(06:45'08")

21'34" (+15'29")

758 / 41808

69 / 66

賽後評分: 童童春麗百馬團
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 339.14 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

Hungone紅丸子, 黃進玉和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'43"	00:08'43"
2	06'51"	00:15'34"
3	06'54"	00:22'28"
4	08'32"	00:31'00"
5	06'15"	00:37'15"
6	06'25"	00:43'40"
7	09'11"	00:52'51"
8	09'32"	01:02'23"
9	07'52"	01:10'15"
10	14'38"	01:24'53"
11	07'54"	01:32'47"
12	09'10"	01:41'57"
13	07'36"	01:49'33"
14	11'13"	02:00'46"
15	09'07"	02:09'53"
16	11'57"	02:21'50"
17	10'45"	02:32'35"
18	09'35"	02:42'10"
19	07'34"	02:49'44"
20	10'33"	03:00'17"
21	09'57"	03:10'14"
22	08'19"	03:18'33"
23	13'05"	03:31'38"
24	11'15"	03:42'53"
25	09'58"	03:52'51"
26	10'27"	04:03'18"
27	08'46"	04:12'04"
28	08'25"	04:20'29"
29	08'38"	04:29'07"
30	08'22"	04:37'29"
31	08'42"	04:46'11"
32	12'35"	04:58'46"
33	09'39"	05:08'25"
34	08'38"	05:17'03"
35	09'37"	05:26'40"
36	09'15"	05:35'55"
37	08'26"	05:44'21"
38	08'27"	05:52'48"
39	09'39"	06:02'27"
40	08'28"	06:10'55"
41	09'09"	06:20'04"
42	11'07"	06:31'11"
41.8	-73'-34"	06:45'08"

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