11.5 km | 01:01:30 | 05:20/km日期: 2020-12-11 09:58 - 平均心率: 153 - 卡路里: 794 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 85% - PM2.5: 普通(37)
Pace: 05'52" / 05'56" / 05'24" / 04'33" / 04'36" / 08'21" / 04'59" / 08'09" / 04'44" / 07'53" / 06'19" / 06'16" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'51" (+01'20") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'55" (+01'24") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'06" (+01'35") | 204 / 2204 |
| 4 | | 04'31" | 1000 / 3204 |
| 5 | | 04'35" (+00'04") | 1000 / 4204 |
| 6 | | 04'37" (+00'06") | 1000 / 5204 |
| 7 | | 04'34" (+00'03") | 200 / 5404 |
| 8 | | 06'27" (+01'56") | 800 / 6204 |
| 9 | | 04'39" (+00'08") | 1000 / 7204 |
| 10 | | 04'42" (+00'11") | 1000 / 8204 |
| 11 | | 04'48" (+00'17") | 1000 / 9204 |
| 12 | | 04'47" (+00'16") | 200 / 9404 |
| 13 | | 06'24" (+01'53") | 800 / 10204 |
| 14 | | 06'21" (+01'50") | 1000 / 11204 |
| 15 | | 06'20" (+01'49") | 319 / 11523 |
長間歇
3200休800
1600爆掉+1600
連三天被兒子抓去陪睡無法夜跑
今天晨跑賴床
結果又是屏東大太陽高溫訓練
又忘記帶水
靠一罐小舒跑撐
第二趟爆掉
把配速調回夏天配速
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
222.73 km 
Nike Pegasus Turbo 2 粉灰 累積 :
816.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'52" | 00:05'52" |
| 2 | 05'56" | 00:11'48" |
| 3 | 05'24" | 00:17'12" |
| 4 | 04'33" | 00:21'45" |
| 5 | 04'36" | 00:26'21" |
| 6 | 08'21" | 00:34'42" |
| 7 | 04'59" | 00:39'41" |
| 8 | 08'09" | 00:47'50" |
| 9 | 04'44" | 00:52'34" |
| 10 | 07'53" | 01:00'27" |
| 11 | 06'19" | 01:06'46" |
| 11.5 | 06'14" | 01:10'02" |
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