松運50池 加速度 防寒衣

[熱身] 自由式100m
[前菜]
(夾浮球-
搖櫓打水25m+自由式25m) 100m
(水下換手25m+自由式25m) 200m
[主課]100m配速要比較快
200m(R30")+100m(R1') *3~4趟
(游4趟)
[緩和] 自由式100m