邱界碩 2020/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

邱界碩彰化
ID 498057

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全馬 | 03:55:14 | 05:34/km | 第5馬

第五屆嘉義馬拉松-國際管樂花海節

官方成績
日期	2020-12-13
成績	03:55:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'36")

00:27'36" (+01'09")

00:55'01" (+01'02")

10 km

(00:55'01")

00:27'25" (+00'58")

15 km

(01:22'33")

00:27'32" (+01'05")

00:53'59"

20 km

(01:49'00")

00:26'27"

25 km

(02:16'49")

00:27'49" (+01'22")

00:56'28" (+02'29")

30 km

(02:45'28")

00:28'39" (+02'12")

35 km

(03:14'58")

00:29'30" (+03'03")

00:58'40" (+04'41")

40 km

(03:44'08")

00:29'10" (+02'43")

Finish

(03:55:14)

日期: 2020-12-13 06:10 - 總爬升: 295 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 2694 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'47")

1000 / 1000

2

05'21"

(11'16")

05'21" (+00'14")

1000 / 2000

3

05'27"

(16'43")

05'27" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'41"

(22'24")

05'41" (+00'34")

1000 / 4000

5

05'10"

(27'34")

05'10" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽事整體規劃不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 239.83 km

母子鱷魚跟上來小紫累積 : 1112.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

林世淵, 林展弘和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'34"	00:11'29"
3	05'15"	00:16'44"
4	05'41"	00:22'25"
5	05'11"	00:27'36"
6	05'26"	00:33'02"
7	05'52"	00:38'54"
8	05'30"	00:44'24"
9	05'26"	00:49'50"
10	05'11"	00:55'01"
11	05'24"	01:00'25"
12	05'26"	01:05'51"
13	05'28"	01:11'19"
14	05'52"	01:17'11"
15	05'22"	01:22'33"
16	05'07"	01:27'40"
17	05'15"	01:32'55"
18	05'10"	01:38'05"
19	05'40"	01:43'45"
20	05'15"	01:49'00"
21	05'39"	01:54'39"
22	05'15"	01:59'54"
23	05'35"	02:05'29"
24	06'02"	02:11'31"
25	05'18"	02:16'49"
26	05'25"	02:22'14"
27	06'20"	02:28'34"
28	05'27"	02:34'01"
29	05'32"	02:39'33"
30	05'55"	02:45'28"
31	05'40"	02:51'08"
32	06'30"	02:57'38"
33	05'31"	03:03'09"
34	06'16"	03:09'25"
35	05'33"	03:14'58"
36	05'34"	03:20'32"
37	05'39"	03:26'11"
38	06'23"	03:32'34"
39	05'49"	03:38'23"
40	05'45"	03:44'08"
41	06'23"	03:50'31"
41.9	05'27"	03:55'16"

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成績 : 01:07:05

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