14.1 km | 01:18:06 | 05:31/km日期: 2014-12-15 19:51 - 地點: 一般練習 - 天氣: 冷 - 平均心率: 89 - 卡路里: 1125 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 93%
Pace: 06'13" / 06'01" / 05'11" / 05'45" / 05'53" / 05'50" / 05'53" / 05'10" / 05'09" / 05'16" / 05'13" / 04'56" / 05'07" / 05'20" / 09'44" /
吃完晚餐40分後出發 七分飽
起速慢慢跑+馬克操
中間陪老同學練習
末段亂跑
太晚跑果然不容易入睡
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% |
最大心率為199 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
319.22 km ![](images/shoe.png)
ASICS GT-2000-T2K2N 累積 :
3452.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'13" | 00:06'13" |
2 | 06'01" | 00:12'14" |
3 | 05'11" | 00:17'25" |
4 | 05'45" | 00:23'10" |
5 | 05'53" | 00:29'03" |
6 | 05'50" | 00:34'53" |
7 | 05'53" | 00:40'46" |
8 | 05'10" | 00:45'56" |
9 | 05'09" | 00:51'05" |
10 | 05'16" | 00:56'21" |
11 | 05'13" | 01:01'34" |
12 | 04'56" | 01:06'30" |
13 | 05'07" | 01:11'37" |
14 | 05'20" | 01:16'57" |
14.1 | 09'44" | 01:18'06" |