張家祥 2020/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

張家祥基隆
ID 251501

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 06:21:05 | 09:01/km | 第10馬

「國立嘉義大學EMBA 」2020 第五屆嘉義馬拉松-國際管樂-花海節

官方成績
日期	2020-12-13
成績	06:21:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'07")

00:35'07"

01:15'37"

10 km

(01:15'37")

00:40'30" (+05'23")

15 km

(02:00'51")

00:45'14" (+10'07")

01:33'39" (+18'02")

20 km

(02:49'16")

00:48'25" (+13'18")

25 km

(03:34'45")

00:45'29" (+10'22")

01:30'47" (+15'10")

30 km

(04:20'03")

00:45'18" (+10'11")

35 km

(05:08'57")

00:48'54" (+13'47")

01:38'25" (+22'48")

40 km

(05:58'28")

00:49'31" (+14'24")

Finish

(06:21:05)

日期: 2020-12-13 06:10 - 平均心率: 140 - 卡路里: 3010 Cal - 總步數: 50706 - 平均步頻: 133 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'42"

(07'42")

07'41" (+01'33")

1001 / 1001

163 / 79

2

08'26"

(16'08")

07'58" (+01'50")

1056 / 2058

155 / 80

3

06'34"

(22'42")

06'33" (+00'25")

1002 / 3060

175 / 86

4

07'05"

(29'47")

07'04" (+00'56")

1001 / 4062

167 / 84

5

06'09"

(35'56")

06'08"

1002 / 5064

177 / 91

展開計圈分析

6

07'18"

(43'14")

07'17" (+01'09")

1000 / 6065

151 / 90

7

10'19"

(53'33")

10'17" (+04'09")

1002 / 7067

123 / 78

8

09'03"

(01:02'36")

09'02" (+02'54")

1001 / 8069

134 / 82

9

07'53"

(01:10'29")

07'51" (+01'43")

1002 / 9071

149 / 85

10

06'23"

(01:16'52")

06'22" (+00'14")

1000 / 10072

175 / 89

11

08'31"

(01:25'23")

08'30" (+02'22")

1000 / 11072

135 / 86

12

09'09"

(01:34'32")

09'08" (+03'00")

1000 / 12073

128 / 84

13

10'00"

(01:44'32")

09'59" (+03'51")

1000 / 13073

126 / 79

14

09'31"

(01:54'03")

09'30" (+03'22")

1000 / 14074

131 / 80

15

09'49"

(02:03'52")

09'48" (+03'40")

1000 / 15075

131 / 77

16

08'53"

(02:12'45")

08'52" (+02'44")

1000 / 16075

132 / 84

17

10'17"

(02:23'02")

10'15" (+04'07")

1001 / 17077

119 / 81

18

10'43"

(02:33'45")

10'42" (+04'34")

1001 / 18078

121 / 76

19

09'46"

(02:43'31")

09'45" (+03'37")

1001 / 19079

128 / 79

20

11'05"

(02:54'36")

11'04" (+04'56")

1000 / 20080

116 / 77

21

08'30"

(03:03'06")

08'29" (+02'21")

1000 / 21081

137 / 85

22

09'38"

(03:12'44")

09'37" (+03'29")

1000 / 22081

133 / 77

23

08'35"

(03:21'19")

08'34" (+02'26")

1000 / 23081

133 / 86

24

08'36"

(03:29'55")

08'35" (+02'27")

1000 / 24082

133 / 87

25

08'53"

(03:38'48")

08'52" (+02'44")

1001 / 25083

132 / 85

26

08'59"

(03:47'47")

08'58" (+02'50")

1000 / 26083

131 / 84

27

09'09"

(03:56'56")

09'08" (+03'00")

1001 / 27084

133 / 81

28

09'16"

(04:06'12")

09'15" (+03'07")

1001 / 28086

133 / 81

29

09'09"

(04:15'21")

09'08" (+03'00")

1000 / 29086

131 / 83

30

09'01"

(04:24'22")

09'00" (+02'52")

1001 / 30088

129 / 85

31

09'16"

(04:33'38")

09'14" (+03'06")

1002 / 31090

125 / 86

32

09'46"

(04:43'24")

09'44" (+03'36")

1002 / 32093

132 / 77

33

08'46"

(04:52'10")

08'45" (+02'37")

1000 / 33094

130 / 87

34

12'26"

(05:04'36")

12'25" (+06'17")

1000 / 34094

102 / 78

35

09'10"

(05:13'46")

09'07" (+02'59")

1003 / 35098

130 / 83

36

08'58"

(05:22'44")

08'57" (+02'49")

1000 / 36099

130 / 85

37

08'50"

(05:31'34")

08'49" (+02'41")

1000 / 37099

131 / 86

38

10'32"

(05:42'06")

10'32" (+04'24")

1000 / 38099

135 / 69

39

12'24"

(05:54'30")

12'22" (+06'14")

1002 / 39102

101 / 79

40

10'20"

(06:04'50")

10'19" (+04'11")

1000 / 40102

122 / 79

41

10'34"

(06:15'24")

10'33" (+04'25")

1001 / 41104

123 / 76

42

05'41"

(06:21'05")

07'58" (+01'50")

712 / 41817

143 / 87

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 339.14 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

黃進玉, 蔡小珉和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	08'32"	00:16'08"
3	05'56"	00:22'04"
4	07'02"	00:29'06"
5	06'01"	00:35'07"
6	06'34"	00:41'41"
7	10'22"	00:52'03"
8	09'23"	01:01'26"
9	07'47"	01:09'13"
10	06'24"	01:15'37"
11	07'40"	01:23'17"
12	09'04"	01:32'21"
13	09'20"	01:41'41"
14	09'48"	01:51'29"
15	09'22"	02:00'51"
16	09'05"	02:09'56"
17	10'00"	02:19'56"
18	09'38"	02:29'34"
19	10'37"	02:40'11"
20	09'05"	02:49'16"
21	10'28"	02:59'44"
22	08'42"	03:08'26"
23	09'13"	03:17'39"
24	08'16"	03:25'55"
25	08'50"	03:34'45"
26	09'06"	03:43'51"
27	08'39"	03:52'30"
28	09'22"	04:01'52"
29	09'07"	04:10'59"
30	09'04"	04:20'03"
31	09'18"	04:29'21"
32	09'34"	04:38'55"
33	08'46"	04:47'41"
34	09'01"	04:56'42"
35	12'15"	05:08'57"
36	08'55"	05:17'52"
37	08'41"	05:26'33"
38	10'11"	05:36'44"
39	09'14"	05:45'58"
40	12'30"	05:58'28"
41	11'12"	06:09'40"
42	08'58"	06:18'38"
41.8	-13'-31"	06:21'05"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

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