7.3 km | 00:40:04 | 05:28/km日期: 2020-12-22 05:57 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 142 - 卡路里: 466 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 83%
Pace: 06'16" / 05'24" / 05'23" / 05'13" / 05'16" / 05'09" / 05'24" / 06'09" /
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿向上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
235.49 km 
全統贈 藏青阿拖 累積 :
2499.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'16" | 00:06'16" |
| 2 | 05'24" | 00:11'40" |
| 3 | 05'23" | 00:17'03" |
| 4 | 05'13" | 00:22'16" |
| 5 | 05'16" | 00:27'32" |
| 6 | 05'09" | 00:32'41" |
| 7 | 05'24" | 00:38'05" |
| 7.3 | 06'09" | 00:40'00" |
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