7.2 km | 00:42:46 | 05:54/km日期: 2020-12-22 19:32 - 地點: 華泰 - 天氣: 小冷+0.56m/s西北風 - 平均心率: 145 - 卡路里: 527 Cal - 總步數: 7966 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(13)
Pace: 05'42" / 05'49" / 06'09" / 05'40" / 06'21" / 05'42" / 05'53" / 06'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'35" | 1604 / 1604 | 191 / 93 |
| 2 | | 06'32" (+00'57") | 802 / 2407 | 176 / 86 |
| 3 | | 05'41" (+00'06") | 1609 / 4016 | 189 / 92 |
| 4 | | 06'34" (+00'59") | 813 / 4829 | 176 / 86 |
| 5 | | 05'35" | 1603 / 6432 | 194 / 92 |
| 6 | | 06'14" (+00'39") | 809 / 7241 | 178 / 89 |
79.1kg(出門🏃前 (38.5
今日開始安排新課表，泰森半馬訓練表-老鳥適用。因為3/7、3/14各有一場成功嶺路跑及高美濕地路跑賽，所以我把最終課表結束日定在3/14，因為成功嶺路跑是跟同事一起跑的，應該不會全力奔跑。而3/14只有一個人報名，而且我有特定的目標要超越，所以想試試能否達成。該課表是18週期程，但賽事快到了，所以我只好從第七週的課表開始訓練起。
今日課表：5K～10K的比賽配速{(5‘40’‘～5’55‘’)1.6K+休息慢跑0.8K} *3趟。今晚達標，YA ^_^
配速: 05:35 / 06:32 / 05:41 / 06:34 / 05:35 / 06:14
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
223.27 km 
Asics TJR278-3090 累積 :
3045.4 kmMW Watch 上傳 | 3 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'42" | 00:05'42" |
| 2 | 05'49" | 00:11'31" |
| 3 | 06'09" | 00:17'40" |
| 4 | 05'40" | 00:23'20" |
| 5 | 06'21" | 00:29'41" |
| 6 | 05'42" | 00:35'23" |
| 7 | 05'53" | 00:41'16" |
| 7.2 | 06'11" | 00:42'46" |
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