張志華 2020/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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5.6 km | 00:34:39 | 06:13/km

日期: 2020-12-28 19:11 - 平均心率: 123 - 卡路里: 242 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(25)

Pace: 04'46" / 06'27" / 06'17" / 05'57" / 05'28" / 05'54" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'07"

(07'07")

07'07" (+01'40")

1000 / 1000

2

06'27"

(13'34")

06'27" (+01'00")

1000 / 2000

3

06'17"

(19'52")

06'17" (+00'50")

1000 / 3000

4

05'57"

(25'49")

05'57" (+00'30")

1000 / 4000

5

05'27"

(31'17")

05'27"

1000 / 5000

6

03'22"

(34'39")

05'54" (+00'27")

569 / 5569

高雄

張志華

·

空品PM2.5黃色等級，還算可以，時間有限，先做一點核心訓練，再來家裡附近公園跑步，上半身痠痛，跑一跑就有比較舒服了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 204.54 km

ASICS gel-nimbus 22 累積 : 506.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

張志華, 簡文遑和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	06'27"	00:11'13"
3	06'17"	00:17'30"
4	05'57"	00:23'27"
5	05'28"	00:28'55"
5.6	05'54"	00:32'17"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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