22.5 km | 02:49:55 | 07:32/km日期: 2013-04-03 22:45 - 總爬升: 187 m - 地點: wts - 天氣: 雨粉,涼,潮 - 平均心率: 136 - 卡路里: 1290 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 84%
Pace: 07'48" / 07'18" / 07'06" / 07'14" / 07'43" / 07'41" / 06'50" / 07'22" / 06'51" / 07'32" / 07'50" / 08'21" / 07'26" / 07'25" / 06'30" / 07'08" / 07'42" / 07'02" / 07'48" / 07'38" / 06'59" / 06'40" / 07'25" / 21'23" /
本來冇諗過會跑咁遠,本來諗住4公里落雨回家.
最後完成了一次長課....估唔到
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
38.29 km 
MIZUNO WAVE PRECISION 12 累積 :
311.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'48" | 00:07'48" |
| 2 | 07'18" | 00:15'06" |
| 3 | 07'06" | 00:22'12" |
| 4 | 07'14" | 00:29'26" |
| 5 | 07'43" | 00:37'09" |
| 6 | 07'41" | 00:44'50" |
| 7 | 06'50" | 00:51'40" |
| 8 | 07'22" | 00:59'02" |
| 9 | 06'51" | 01:05'53" |
| 10 | 07'32" | 01:13'25" |
| 11 | 07'50" | 01:21'15" |
| 12 | 08'21" | 01:29'36" |
| 13 | 07'26" | 01:37'02" |
| 14 | 07'25" | 01:44'27" |
| 15 | 06'30" | 01:50'57" |
| 16 | 07'08" | 01:58'05" |
| 17 | 07'42" | 02:05'47" |
| 18 | 07'02" | 02:12'49" |
| 19 | 07'48" | 02:20'37" |
| 20 | 07'38" | 02:28'15" |
| 21 | 06'59" | 02:35'14" |
| 22 | 06'40" | 02:41'54" |
| 23 | 07'25" | 02:49'19" |
| 23.1 | 80'37" | 03:00'39" |
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