Andy@素跑蔡 2014/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

Andy@素跑蔡九龍
ID 18871

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17.2 km | 01:45:27 | 06:08/km

日期: 2014-12-31 16:23 - 總爬升: 262 m - 地點: 觀海小背心公園四處跑 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1042 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 44%

Pace: 05'58" / 06'35" / 07'32" / 05'56" / 05'22" / 06'41" / 05'25" / 06'57" / 06'48" / 05'55" / 05'51" / 07'14" / 05'37" / 07'00" / 05'04" / 05'22" / 05'21" / 05'20" /

難得放早來個感冒加只睡兩小時的復康跑，由不輕鬆跑到輕鬆。心率如不是因過馬路關係停過5次共3分鐘的話應該會平均152左右。下次有時間跑應該是1月3的癲傻200了 😊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 152.54 km

New Balance 890V2 Lite 累積 : 887.6 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Andy Tsang, NamLi 和其他 22 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	06'35"	00:12'33"
3	07'32"	00:20'05"
4	05'56"	00:26'01"
5	05'22"	00:31'23"
6	06'41"	00:38'04"
7	05'25"	00:43'29"
8	06'57"	00:50'26"
9	06'48"	00:57'14"
10	05'55"	01:03'09"
11	05'51"	01:09'00"
12	07'14"	01:16'14"
13	05'37"	01:21'51"
14	07'00"	01:28'51"
15	05'04"	01:33'55"
16	05'22"	01:39'17"
17	05'21"	01:44'38"
17.2	05'19"	01:45'27"

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