11.0 km | 00:54:04 | 04:54/km日期: 2014-12-29 22:55 - 地點: 景美河堤至公館*2 - 天氣: 10°C有冷到 - 平均心率: 159 - 卡路里: 655 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 70%
Pace: 05'43" / 05'28" / 05'24" / 05'25" / 05'25" / 05'26" / 04'22" / 04'07" / 04'12" / 04'11" / 04'16" / 03'47" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'42" (+01'35") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'28" (+01'21") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'23" (+01'16") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'25" (+01'18") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'25" (+01'18") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'25" (+01'18") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'21" (+00'14") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'07" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'12" (+00'05") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'11" (+00'04") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'15" (+00'08") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'01" | 22 / 11022 |
圖文版 http://blog.sssun.com/20141230-720/
sssun路跑日記_20141229_景美河堤至公館*2 6K Stable + 5K Speed PB
本週跑量11K，過去7天跑量43K
本日數據: 景美河堤至公館*2 6K Stable + 5K Speed PB
距離: 11.02 公里
移動時間: 54:04
平均移動步速: 4:54 分鐘/公里
最佳步速: 4:01 分鐘/公里
高度增加: 34 公尺
高度減少: 31 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 180 bpm
平均跑步踏頻: 187 spm
最高跑步踏頻: 195 spm
平均步幅: 1.09 公尺
週末連下了兩天溼冷的冬雨，打亂了自己的訓練計畫(事實是自己的毅力不足 XD)，趁著今晚沒雨，回到家已經快晚上10點半了，趕緊出門跑步補充跑量…
10°C，我沒看錯吧？真的是10°C，這大概是入冬後最冷的晚上吧，老大竟也想跟我出門一塊跑步，既然她想跑那我就陪她跑個前半段好了…先跟老大跑景美河堤至公館來回陪跑6K Stable，老大狀況很好，一起跑第1K就跑到5:42，之後的5K都很穩定地跑在5分半以下，前6K陪跑以5:30左右的AVG PACE完成…
老大先回家洗澡，我自己再往公館來回獨跑5K Speed，很久沒測5K了，剛剛的6K算是暖身，離開景美一轉身往公館後第1K就跑4:22，之後一路都在4:10上下跑著，直到最後1K感覺有點沒力了，速度掉到4:16；整路心率由陪跑的150 bpm左右一路上升到5K Speed的175以上，最高還衝到180 bpm，果真是又喘又爽快啊！
回來把Garmin Forerunner 220 GPS錶接上筆電，連上Garmin Connect看記錄，又有新PB了，區間5K PB由22分左右降至21:06，10K PB降至48:16，冬夜完美的夜跑！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
244.74 km 
ASICS TARTHERZEAL-WIDE TJR265-3075 虎走 累積 :
1415.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'43" | 00:05'43" |
| 2 | 05'28" | 00:11'11" |
| 3 | 05'24" | 00:16'35" |
| 4 | 05'25" | 00:22'00" |
| 5 | 05'25" | 00:27'25" |
| 6 | 05'26" | 00:32'51" |
| 7 | 04'22" | 00:37'13" |
| 8 | 04'07" | 00:41'20" |
| 9 | 04'12" | 00:45'32" |
| 10 | 04'11" | 00:49'43" |
| 11 | 04'16" | 00:53'59" |
| 11.0 | 03'44" | 00:54'04" |
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