21.2 km | 02:09:14 | 06:05/km日期: 2014-12-29 19:37 - 地點: 成功橋 - 天氣: 冷到跑完感覺不到手 - 平均心率: 129 - 卡路里: 954 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 60%
Pace: 06'36" / 07'00" / 06'28" / 06'32" / 06'28" / 06'28" / 08'52" / 06'24" / 06'04" / 06'04" / 05'44" / 05'52" / 05'52" / 05'40" / 05'36" / 05'40" / 05'48" / 05'48" / 05'48" / 05'32" / 05'16" / 04'52" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'45" (+00'44") | 2803 / 2803 |
| 2 | | 06'01" | 17888 / 20691 |
| 3 | | 05'15" | 491 / 21182 |
16:30 肉燥飯, 番茄炒蛋
18:00 香蕉
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被一句請假2小時，去跑36K給啟發
決定今晚跑21，明早再把剩的跑完，
本月目標就完成了。
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平均步伐: 88 步伐/分
最大步伐: 95 步伐/分
卡洛里: 787 卡路里
減重: 189.7 g
碳水化合物: - 卡路里 (- %)
脂肪: 1318 卡路里 (167.5%)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 250.33 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'36" | 00:06'36" |
| 2 | 07'00" | 00:13'36" |
| 3 | 06'28" | 00:20'04" |
| 4 | 06'32" | 00:26'36" |
| 5 | 06'28" | 00:33'04" |
| 6 | 06'28" | 00:39'32" |
| 7 | 08'52" | 00:48'24" |
| 8 | 06'24" | 00:54'48" |
| 9 | 06'04" | 01:00'52" |
| 10 | 06'04" | 01:06'56" |
| 11 | 05'44" | 01:12'40" |
| 12 | 05'52" | 01:18'32" |
| 13 | 05'52" | 01:24'24" |
| 14 | 05'40" | 01:30'04" |
| 15 | 05'36" | 01:35'40" |
| 16 | 05'40" | 01:41'20" |
| 17 | 05'48" | 01:47'08" |
| 18 | 05'48" | 01:52'56" |
| 19 | 05'48" | 01:58'44" |
| 20 | 05'32" | 02:04'16" |
| 21 | 05'16" | 02:09'32" |
| 21.2 | 05'29" | 02:10'32" |
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