Sam Wang 2021/01/19 訓練日誌

Sam Wang 台北市
ID 52719

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Sam Wang

15.3 km | 01:28:54 | 05:48/km

日期: 2021-01-19 20:19 - 平均心率: 153 - 卡路里: 994 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(11)

Pace: 05'59" / 05'31" / 08'57" / 08'17" / 05'12" / 05'35" / 05'36" / 04'47" / 04'40" / 05'30" / 05'22" / 05'29" / 04'46" / 06'08" / 05'53" / 06'01" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'59" (+02'08")

1000 / 1000

05'31"

(11'30")

05'31" (+01'40")

1000 / 2000

03'29"

(15'00")

05'33" (+01'42")

629 / 2629

10'00"

(25'00")

20'26" (+16'35")

489 / 3118

03'10"

(28'10")

03'58" (+00'07")

800 / 3918

展開計圈分析

01/19
W9D2: 15' warmup+800m*8 P"98 r400m 3'15
氣溫涼爽, 跟威志和Daniel一起跑課表；一人領跑一趟, Sam➡️Daniel➡️威志, 在跑主課表時前3趟稍喘, 後面幾趟就覺得有點適應了, 跑完身體也沒有任何不適感；GPS似乎有點飄, 導致每趟800m的距離都不足, 均速偏快, 但實際上三人跑在一列, 只有威志的距離最正確, 均速也較準確

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 360.82 km

New Balance Hanzo R 累積 : 829.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

黃進益, 陳向榮和其他 12 人說推

留言

Ming Yeh 運動愉快！

2021-01-21 20:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'31"	00:11'30"
3	08'57"	00:20'27"
4	08'17"	00:28'44"
5	05'12"	00:33'56"
6	05'35"	00:39'31"
7	05'36"	00:45'07"
8	04'47"	00:49'54"
9	04'40"	00:54'34"
10	05'30"	01:00'04"
11	05'22"	01:05'26"
12	05'29"	01:10'55"
13	04'46"	01:15'41"
14	06'08"	01:21'49"
15	05'53"	01:27'42"
15.3	05'58"	01:29'34"