ZoeC 2015/01/18 訓練日誌 | Marathon's World

ZoeC 新竹
ID 186891

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ZoeC

恭喜完成了初半馬

半馬 | 03:20:57 | 09:31/km | 第1半馬

2015墾丁國家公園馬拉松

官方成績
日期	2015-01-18
成績	03:20:57
總名次	369 / 496
分組名次	204 / 290
平均速度	09:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'21")

00:43'21"

01:31'03"

10 km

(01:31'03")

00:47'42" (+04'21")

15 km

(02:18'41")

00:47'38" (+04'17")

01:37'05" (+06'02")

20 km

(03:08'08")

00:49'27" (+06'06")

Finish

(03:20:57)

日期: 2015-01-18 06:16 - 總爬升: 287 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 1043 Cal - 總步數: 23352 - 平均步頻: 115 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 13°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'24"

(07'24")

07'23" (+00'22")

1001 / 1001

177 / 76

08'20"

(15'44")

08'18" (+01'17")

1003 / 2005

183 / 65

08'14"

(23'58")

08'11" (+01'10")

1005 / 3010

181 / 67

08'26"

(32'24")

08'28" (+01'27")

995 / 4006

170 / 69

11'05"

(43'29")

11'01" (+04'00")

1004 / 5011

96 / 94

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 25.11 km

SKECHERS Performance GORUN 4 13995 HPOR 累積 : 186.6 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

ZoeC, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	08'20"	00:15'44"
3	08'08"	00:23'52"
4	08'32"	00:32'24"
5	10'57"	00:43'21"
6	10'42"	00:54'03"
7	11'04"	01:05'07"
8	11'31"	01:16'38"
9	07'00"	01:23'38"
10	07'25"	01:31'03"
11	08'59"	01:40'02"
12	08'52"	01:48'54"
13	09'47"	01:58'41"
14	09'17"	02:07'58"
15	10'43"	02:18'41"
16	10'17"	02:28'58"
17	10'24"	02:39'22"
18	09'22"	02:48'44"
19	09'59"	02:58'43"
20	09'25"	03:08'08"
21	08'44"	03:16'52"
21.1	59'50"	03:22'13"