12.3 km | 01:01:07 | 04:57/km日期: 2013-04-09 15:24 - 地點: 宿舍至高鐵站 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 77 - 卡路里: 661 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 70%
Pace: 04'48" / 04'54" / 04'46" / 04'53" / 04'54" / 05'41" / 04'49" / 04'59" / 04'47" / 04'58" / 04'56" / 05'03" / 05'01" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'50" | 5018 / 5018 |
| 2 | | 05'02" (+00'12") | 5023 / 10041 |
雨下得還有點大 但還不至於到不能跑步的程度
持續慢慢調整跑步的方式
今天有發現原來我很久沒有用到手臂的帶動
上臂離身體近一點 就有帶動到腰部和腹部肌肉的感覺
跑起來也順暢多了
久違的跑步感覺阿 但似乎還少了一點點什麼
維持跑步的感覺比起追求速度的進步真的重要多了
姿勢一走鐘去就好麻煩 要好久才找得回來
就像投手一樣
總之就是功力尚粗淺
能持續維持良好的跑感就足夠了
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
319.43 km 
NIKE ZOOM SPEED LITE 3 累積 :
1848.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'48" | 00:04'48" |
| 2 | 04'54" | 00:09'42" |
| 3 | 04'46" | 00:14'28" |
| 4 | 04'53" | 00:19'21" |
| 5 | 04'54" | 00:24'15" |
| 6 | 05'41" | 00:29'56" |
| 7 | 04'49" | 00:34'45" |
| 8 | 04'59" | 00:39'44" |
| 9 | 04'47" | 00:44'31" |
| 10 | 04'58" | 00:49'29" |
| 11 | 04'56" | 00:54'25" |
| 12 | 05'03" | 00:59'28" |
| 12.3 | 05'01" | 01:01'07" |
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