13.1 km | 01:06:31 | 05:04/km日期: 2015-01-08 18:12 - 地點: 東明康華二橋兩岸跑 - 天氣: 晴天,涼快 - 卡路里: 850 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 82%
Pace: 05'18" / 05'27" / 05'27" / 05'20" / 05'22" / 05'06" / 05'03" / 04'47" / 04'57" / 04'42" / 04'49" / 04'50" / 04'52" / 04'38" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'17" (+00'35") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'27" (+00'45") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'26" (+00'44") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'19" (+00'37") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'21" (+00'39") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'06" (+00'24") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'02" (+00'20") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'47" (+00'05") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'56" (+00'14") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'42" | 1000 / 10000 |
11 | | 04'48" (+00'06") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'50" (+00'08") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'52" (+00'10") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'29" | 115 / 13115 |
第一次和金钟Marathon群的冬虫夏草一起跑步,想不到他只跑了一阵子,刚刚参加第一次的半马,珠海马拉松,就能在1:42完赛,真的是一匹黑马,很有水平的。
这次傍晚一起跑,我从港口家开始跑去康华侨底会合他,大概跑了1.5公里便一起跑,他的速度一点都不慢,跑得不错,虽然渐觉他脚步比较重,但步速快且频,真的是有潜质的新秀啊。
他还说下一个马就是3/15 的清远马拉松,而且还跑全马,42K,哇塞,跑一次半马便可以直入全马,真不简单。边跑边交流跑步和比赛的心得。很快的从港口那边跑到东明桥底,再超越以前常常跑得距离才折回东明桥,过河到石岐那边跑回康华侨。过河时候,我不减速,看他反应,不愧是有潜力的跑手,一点也不示弱,一直跟到底。之后在返回港口边的康华侨脚,我们分手,因为晚上有聚会,所以我从康华桥跑回港口星晨家楼下为止,刚好13公里。还是一次蛮不错的练跑啊。
1月累積里程 :
205.21 km Ascis Gel-Cumulus 16 累積 :
247.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'18" | 00:05'18" |
2 | 05'27" | 00:10'45" |
3 | 05'27" | 00:16'12" |
4 | 05'20" | 00:21'32" |
5 | 05'22" | 00:26'54" |
6 | 05'06" | 00:32'00" |
7 | 05'03" | 00:37'03" |
8 | 04'47" | 00:41'50" |
9 | 04'57" | 00:46'47" |
10 | 04'42" | 00:51'29" |
11 | 04'49" | 00:56'18" |
12 | 04'50" | 01:01'08" |
13 | 04'52" | 01:06'00" |
13.1 | 04'36" | 01:06'32" |