Ashtanga Vinyasa Yoga Mysore式練習 2015/1/10 今日練習非常愉快~ 又再一次完成Supta Kurmasana 睡龜式,並由地板支撐起身體向後完成jump back~雖然動作並不流暢也不優美,卻已經有了串連的雛形,看來~在四月底前完成這項目標,開始有希望了^^ https://www.facebook.com/video.php?v=10153036529999273 第二個令我開心的體式是Yoga Mudra( 瑜伽身印),雙盤腿、雙臂在身後交叉,左手抓左腳、右手抓右腳,今天也被我都抓到了~超開心! 另外,答應MW的朋友要示範一些強化頸部肌肉的體式,今天來介紹一下~ 我推薦Setu Bandhasana 橋式 曾經在去年12月1日的日誌中有介紹http://www.marathonsworld.com/artapp/trainingDailyDetail.php?recordId=3387362 但在這裡,我必須強調~絕對不可以冒然進入這個體式,必須先以替代體式作為訓練六個月以上,待頸部肌肉強化至一定程度,才可以進入標準動作~ 進入順序: 1、雙腿屈膝躺在瑜伽墊,呈現魚尾巴狀態 2、將上胸拱起,頭向後仰,儘量將頂輪盡可能先貼在墊子上 3、雙手掌向後撐地 4、吸氣,雙腳不動、雙腿打直,將身體撐離地板 此時,頭部會像球一般向後滾,滾至前額貼地板即為標準動作(做到自己極限即可),大腿用力、尾骨收,要感覺整個身體前側有伸展。 5、停留五個呼吸 6、吐氣,解開動作 進階動作的差異,僅在雙手位置不同,但頸部所承受壓力會更大,所以再一次強調~必須練習前述的替代動作至少六個月,才可以進入標準動作。 其實~只要練習替代動作就可以強化頸部肌肉,練習瑜珈的目的是為追求健康,安全地練習非常重要!!