重马归来，准备再去做一次间歇跑练习。没想到状态不错，稍稍有点进步。
先是跑步1.5km去训练场。在场地慢跑两圈（5min），然后跑了一个400米（第二次在这里跑上次跑了1'15"）用时1'07"63.
休息了一会开始间歇跑(快跑400慢跑200，时间1:1)。如下
lap1 1'19"24 1'20"36
lap2 1'24"48 1'23"69
lap3 1'18"77 1'19"14
lap4 1'25"12 1'30"64
lap5 1'35"14 1'35"94
lap6 1'23"53 1'23"69
lap7 1'31"81 1'30"68
lap8 1'25"99 1'27"05
lap9 1'26"87 1'26"59
lap10 1'24"09 1'25"54
lap11 1'19"13 1'21"42
lap12 1'24"91 1'27"18

lap13 23"46 (150米冲刺)

total：34'34"46 7350米

状态不错，感觉也比较轻松。400平均用时在一分二十秒以下。而且跑的时候注意用大跨步前脚掌，一直到最后一圈才脚中部着地跑了几十米，其他时候基本绷得很紧。
关于跑鞋，这双lunaracer早就想把它退役了。刚买的时候因为超轻并且脚感反馈不错才买的。而且从刚开始920我就一直在等降价最后还是350从淘宝上淘得的。nike的登月科技发泡脚感上还可以的，但是太软的鞋底虽然舒适性不错但其实比较容易累，而且启动会稍慢。后来的教训就是在画室代课的时候一个老师看到我的鞋子不错就总来借鞋子去打羽毛球，一借就是好几天，后来干脆不还了。我碍于面子总也不好意思拒绝，到最后还到我手里的时候新鞋已经被糟蹋的不成样子，很是恼火但是不愿被人说小气所以没说什么。关键在后面，自从比他穿过鞋子之后我就一直觉得不对，有说不出哪里的问题，郑开就是穿它跑的，最后右脚前脚掌磨起了一圈水泡，我还以为是我训练不够的原因。后来再去穿发现右脚越来越疼，大拇指根部的关节几乎无法缓解。翻过鞋底才发现鞋底的橡胶早就被他磨掉两颗，而且鞋子有很明显的外翻倾向。我才恍然大悟，这根本不是我自己的问题呀，而且还穿着它受苦那么久。其实我右脚的问题到现在还没好，因为穿它跑了太多路，慢慢养好吧。得到的教训就是以后再也不会把装备借给别人了。绝对不会，也不要再做老好人。