谢谢大家、今天早上虽然有点冷，我要跑到4公里后才有暖气进入体内的感觉，但基本上今天这一课已完成得很好。阿宇陪着我跑，我更不敢躲懒。最后折返跑回去渡口的7公里，火哥的加入更使我不能松懈，除了首5公里都在5分配速外跑之外，其余的10.2公里都是一路慢慢加速，跑在450配速，最后三公里是最快的。但阿宇一点都没有慢下来，第一次跑15公里就可以保持这个速度，显而易见他实力是有，只差跑量。火哥更不用多说，简直完全看不到他疲劳，要多快有多快，厉害情度在我之上很多倍。而且他在我们停下来的15.2公里处还继续跑下去，不慌不忙的，实力的表现。敬佩！今次让我认识很多高手，马哥，美女，陈经理，水饺，麟子等等，他们都蛮有实力还有待拼发出来。我们5人还在终点绿道上一起收操，把劳累了的肌肉很有系统方法的放松，这是我们跑者应该懂得和实行的。这样我们才可以长跑长有。再次见到汪哥开心啊、可惜他们（阿宇和五师兄）没空，不能一起聚聚吃饭。下次一定要顺便小聚，交流学习啊！

今天Nike run和 Garmin手錶沒有差距，但在第一公里我停下拍照時候、nike是自動暫停而 Garmin手錶是繼續運行的。所以出來的配速 Nike是500，而 Garmin是502。同樣看到的在第六公里我們明顯跑得很快和很穩定，把第一公里的極慢速度追回來。看到我們的步速是不弱的。

因為小宇是第一次跑15公里所以如此高速度下跑畢15.2公里就不敢再叫他多跑幾公里，在終點的圍堤上和其他跑友收操放鬆