eric234 2015/01/19 訓練日誌

eric234 高雄
ID 2684

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eric234

68.1 km | 09:32:34 | 08:24/km

日期: 2015-01-19 07:49 - 總爬升: 1977 m - 地點: 枋寮火車站-大漢林道 - 天氣: 涼 - 平均心率: 42 - 卡路里: 5669 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 77%

Pace: 06'49" / 07'40" / 07'33" / 07'14" / 07'58" / 08'22" / 09'28" / 27'40" / 07'55" / 08'46" / 08'29" / 08'07" / 08'48" / 13'17" / 08'46" / 10'10" / 08'10" / 08'20" / 07'30" / 06'21" / 06'57" / 07'44" / 08'26" / 08'01" / 07'48" / 07'49" / 08'19" / 08'05" / 09'36" / 08'28" / 08'45" / 08'02" / 10'02" / 08'37" / 06'24" / 06'20" / 06'30" / 06'40" / 07'59" / 05'25" / 07'31" / 10'34" / 07'17" / 06'29" / 08'45" / 06'31" / 07'54" / 07'20" / 09'39" / 12'23" / 07'01" / 08'24" / 05'47" / 05'17" / 05'11" / 11'51" / 11'53" / 10'27" / 05'44" / 05'34" / 05'55" / 08'52" / 14'03" / 10'01" / 08'20" / 06'58" / 06'06" / 04'56" / 48'23" /

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鎮西堡前惡補
感謝中仁兄及芬神前來陪伴,雖然偶是獨跑,但你們的精神也讓我不敢懈怠(才怪),先恭喜芬神突破個人最高極限,雖然跑後全身酸痛,但這就是人蔘啊!
特別感謝麗卿姐私人補給以及林道上的加油標語,實在是足用心耶!這意謂著四十男&RB團日後在此地有專屬補給站了,謝謝囉!
今天比較貪心,到了23.5K的浸水營處,好奇再往上跑,直達27.5K的軍事基地,也直接把此次的自主訓練衝到68K,老實說,還真有點硬....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 505.29 km

MIZUNO WAVE RIDER 18 J1GC150871 累積 : 2035.4 km

XT 上傳 | 9 years ago

ㄚ娟, 邵文川和其他 34 人說推

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觀看另 4 則留言

Peter Lee 團長係金A啦~

2015-01-20 23:28 ·

賴契宏下個月一定要找一天邀伙大家再去朝聖一下、感受團長神跡的力量

2015-01-20 23:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	07'40"	00:14'29"
3	07'33"	00:22'02"
4	07'14"	00:29'16"
5	07'58"	00:37'14"
6	08'22"	00:45'36"
7	09'28"	00:55'04"
8	27'40"	01:22'44"
9	07'55"	01:30'39"
10	08'46"	01:39'25"
11	08'29"	01:47'54"
12	08'07"	01:56'01"
13	08'48"	02:04'49"
14	13'17"	02:18'06"
15	08'46"	02:26'52"
16	10'10"	02:37'02"
17	08'10"	02:45'12"
18	08'20"	02:53'32"
19	07'30"	03:01'02"
20	06'21"	03:07'23"
21	06'57"	03:14'20"
22	07'44"	03:22'04"
23	08'26"	03:30'30"
24	08'01"	03:38'31"
25	07'48"	03:46'19"
26	07'49"	03:54'08"
27	08'19"	04:02'27"
28	08'05"	04:10'32"
29	09'36"	04:20'08"
30	08'28"	04:28'36"
31	08'45"	04:37'21"
32	08'02"	04:45'23"
33	10'02"	04:55'25"
34	08'37"	05:04'02"
35	06'24"	05:10'26"
36	06'20"	05:16'46"
37	06'30"	05:23'16"
38	06'40"	05:29'56"
39	07'59"	05:37'55"
40	05'25"	05:43'20"
41	07'31"	05:50'51"
42	10'34"	06:01'25"
43	07'17"	06:08'42"
44	06'29"	06:15'11"
45	08'45"	06:23'56"
46	06'31"	06:30'27"
47	07'54"	06:38'21"
48	07'20"	06:45'41"
49	09'39"	06:55'20"
50	12'23"	07:07'43"
51	07'01"	07:14'44"
52	08'24"	07:23'08"
53	05'47"	07:28'55"
54	05'17"	07:34'12"
55	05'11"	07:39'23"
56	11'51"	07:51'14"
57	11'53"	08:03'07"
58	10'27"	08:13'34"
59	05'44"	08:19'18"
60	05'34"	08:24'52"
61	05'55"	08:30'47"
62	08'52"	08:39'39"
63	14'03"	08:53'42"
64	10'01"	09:03'43"
65	08'20"	09:12'03"
66	06'58"	09:19'01"
67	06'06"	09:25'07"
68	04'56"	09:30'03"
68.1	48'23"	09:32'34"